【知っておきたい】睡眠についての、知らないと凄く損する事実

    全体:10月:0週:0日:0

日頃寝不足でも週末に寝だめをすれば大丈夫…と思っていませんか?睡眠不足は「睡眠負荷」として
健康や美容に大きな影響を与えてしまいます。

睡眠負荷の影響

睡眠負荷については NHK の番組などでも特集がされているのでご覧になった方もいるかもしれませんね。厚労省の発表によると日本人の平均睡眠時間は先進国の中で最低という結果がでているそうです。

睡眠不足による影響は仕事の能率だけでなく、大人であれば美容や健康、子供であれば体や情緒面など心の発達にも影響してくるのです。生活習慣病とも関わりが深く、肥満以外にも高血圧や糖尿病、心筋梗塞のリスクも高くなるとされています。

お仕事で遅くまで働く人はもちろんのこと、子育て中のお母さんも慢性的な寝不足になりやすいですよね。

睡眠を整えるには

睡眠は週末にまとめてとる「寝だめ」をすることはできません。睡眠負荷への対策としては、基本的には生活リズムを整えることが大切です。

具体的には、朝は太陽の光を浴びて体内時計をリセットして、昼間はしっかり活動をし、夜は光を浴びず、スマホやゲーム、パソコンなどメディアのコントロールをして早く寝る、という生活が体のサイクルを正してくれるのです。

遮光カーテンや枕の調節など睡眠の環境を整えることは生活サイクルを作るためにも大切なことですね。仕事や育児でどうしても時間が取れない…という場合には、日中短時間でも睡眠をとり、脳を休めることで負担を軽減できると言われています。

もし、昼間に眠くなるようであれば

昼間に眠くなるようであれば、睡眠負荷がたまっている可能性が高いかもしれません。また、7時間や8時間しっかり寝ていても昼間眠くなるという場合には、睡眠時無呼吸症候群などで脳の酸素が不足して知らず知らずのうちに脳に負担がかかっている可能性もあります。

睡眠について詳しく調べてもらうのであれば、 近くの内科で診てもらうのも一つの方法ですが、睡眠外来など専門的な科目を標榜している病院を受診するのが一番良いのではないでしょうか。

仕事や余暇を気持ちよく行うためにも、たかが睡眠不足…と軽く見ないで一日7~8時間の睡眠を確保して行きたいですね。

厚労省の睡眠に関する資料「健康づくりのための睡眠指針」も参考にして下さい。

引き用元サイト: FEELY

記事元url: https://feely.jp/82989/

 - FEELY , ,

推し

1
ロキソニンに重大な副作用が発覚 「小腸・大腸の狭窄・閉塞」など

1 名前:リサとギャスパール ★:2016/03/23(水) 18:43:24.67 ID:CAP_USER*.net

医薬品医療機器総合機構(PMDA)は22日、消炎や鎮痛などの効能・効果がある「ロキソプロフェンナトリウム水和物」(商品名・ロキソニン錠60mg、同細粒10%、ロキソプロフェンナトリウム内服液60m...

2
【悲報】ロキソニンに重大な副作用 小腸・大腸の狭窄・閉塞などを使用上の注意に追記

1:風吹けば名無し@\(^o^)/:2016/03/23(水) 20:45:26.60 ID:aU953s/Va.net

医薬品医療機器総合機構(PMDA)は22日、消炎や鎮痛などの効能・効果がある「ロキソプロフェンナトリウム水和物」(商品名・ロキソニン錠60mg、同細粒10%、ロキソプロフェンナトリウ...

新着記事

  1. 【サントリー】 ジャパンビバレッジ、支店長が部下に「有給チャンス」クイズ 不正解者は有休取らせず 「永久追放、降格」のメールも
  2. 【高校野球】 金足農業、滞在費が底をつく
  3. 理不尽クレーマーへ会心の一撃!みんなのクレーム対応マニュアル 7選
  4. 清々しさに好感度アップ!こんなところで働きたいなと思うお店 6選
  5. 【アメリカ】 警官、タンポポを摘んでいた87歳女性をテーザー銃で鎮圧
  6. 【神?いいえ、上司です】この人さえいればホワイト企業になる「自慢の上司」 6選
  7. 田舎出身者は100%共感!地方から上京してきた人に刺さりすぎる光景 6選
  8. 野球の試合中、観客席にバットが飛んでいった!男性がバットを片手でキャッチし、奥さんを守る
  9. 陸上自衛隊が姫路城の大天守を清掃する姿が、まるで突入する忍者のようだと話題
  10. 若造にはまだまだ負けん!おじいさんがバスケの試合で見せた鮮やかなフェイクが話題
  11. 不倫が楽しいと思うのはなぜ?知っておきたい不倫の落とし穴
  12. 本人はいたって真面目だから困る!うちの母の暴走に目が離せない 8選
  13. この光景、何かが始まりそうな予感!ゲーム好きがテンション上がる光景 6選
  14. 「ブルーエンジェル」【クレイジーで無料読破!】
  15. 可愛くてほっこり、役に立って二ヤリ。「こどもの遊び」が家族を笑顔にした瞬間 7選
  16. フランス・パリで立ちションが深刻な問題に→立ちションボックスを設置→苦情殺到
  17. 今すぐデザイナーを呼んでくれ!褒めちぎりたくなる街中グッドデザイン 9連発
  18. 高知県立大「新しい図書館、前より小さく造っちゃった」 → 蔵書3万8千冊を燃やす 絶版本も多数
  19. 【炎上】 実写版「魔法少女まどかマギカ」 欅坂46が挑戦!→大惨事で批判殺到
  20. 「元気があれば何でも出来る!」はずだった…。大人になって気付いたこと 7選
  21. 【息子とクレーンゲーム】出張!きょうの横山家 第5回
  22. 女子トイレはどっち?カンボジアのトイレ記号が難問すぎるんだが…
  23. デザインで印象が変わる!顔の形に合ったピアスの選び方
  24. ほっこりデザインが可愛い!《北欧ネイル》が話題沸騰中
  25. 2018年トレンドの《ウェットヘア》におすすめの”スタイリング剤”5選
  26. あなたはどのくらい?彼氏と連絡をとる《最適な頻度》を見極めよう!
  27. コンプレックスはファッションで解決!《なで肩解消コーデ》とは?
  28. セルフで簡単《アニマルネイル》のやり方♡ダルメシアン&レオパード&ゼブラにチャレンジ!
  29. 海外インスタ女子を参考に!海外流の「ポニーテール」が使える
  30. 1冊あると便利!本から学べる《ヘアスタイル関連本》オススメ7冊
アクセスランキング