デスクワークで体重は増える?無理のないダイエットで効果的に痩せる方法

    全体:3月:0週:0日:0

デスクワークをしていて仕事も忙しいと言う人におすすめのエクササイズについていくつか紹介します。デスクワークをするとどこに影響してきて、どのようにすれば改善できるかを詳しく紹介しています。

デスクワークが太るのはどうして?

学生時代はダイエットなどする必要がなかった人でも仕事を始めるとウエスト周りに贅肉が付いてきたり、脂肪が付いてきたりと女性は特に気になり始めます。すぐにデスクワークをするようになれば運動することもなくなり毎日を過ごしてしまいます。そんな人が太るのはどういう要素があってそうなるのか詳しく見ていきます。

カロリーが消費されない

デスクワークをしているとどうしても運動とはかけ離れた世界で生活をしてしまいます。仕事を終えてからスポーツジムなどに行って運動をすればいいのですが、なかなかそういう時間も付く連句手つい過ごしている人がほとんどではないでしょうか。毎日会社に言ってデスクワークをするだけでは消費カロリーが少なく、毎日の食事の量を考えると運動不足になりがちです。

座りっぱなしなので代謝が悪くなる

太ってしまうのは単に運動不足なだけでしょうか。確かに運動不足が太る大きな要因となりますが、それだけではありません。デスクワークをしている人の場合、長時間イスに座って仕事をします。そんな人は新陳代謝が悪くなります。運動不足だけではなく新陳代謝が悪くなってから脂肪が体に溜まってしまいます。そんな日々を過ごしているとどうしても肥満になってしまいます。

猫背になりやすい

デスクワークをしているとどうしても前かがみで仕事をしてしまいます。前かがみで毎日仕事をしていると猫背になる確率が高くなってしまいます。そんなデスクワークをしているからこそおきてしまう猫背姿勢です。猫背姿勢になってしまうと血流が悪くなってしまって肩こりの原因にもなります。

座ったままでできるエクササイズ

デスクワークをしていると健康にも悪く運動不足になりがちです。そこで、座ったまま出来るエクササイズがあれば運動不足を解消することが出来ます。座ったままできるエクササイズがあり、1日数分間の簡単なエクササイズがあります。イスに座ってから足を浮かせてそのままの状態を15秒間維持するだけの簡単なエクササイズなどがあります。他にも簡単にできるエクササイズを紹介します。

ドローイン

エクササイズの中にはドローインという簡単なエクササイズがあります。ドローインを始める前に腹式呼吸を行ってから整えます。吹き四季呼吸を行ってからドローインに入ります。ドローインとは息を吐きながらお腹をへこませていく呼吸法で、通常の腹式呼吸とは逆のお腹の動きをさせます。意識していれば誰でも簡単に出来ます。

ウエストエクササイズ

デスクワークばかりで太りやすくなってウエストが太くなった場合は、ウエストエクササイズで細くしましょう。ウエストエクササイズに効果的なのがバランスボールを使ったエクササイズです。バランスボールを使うとやせやすい体を作ることが出来ます。デスクワークをしている人でも短時間で出来るのでお勧めです。

かかとの上げ下ろし

エクササイズの中にはかかとのあげおろしと言うものがあります。kのエクササイズを行うと秘蔵は引きしまったきれいなふくらはぎに変身させてくれます。かかとの上げ下げは簡単で爪先立ちをするイメージでかかとを上げたり下げたりするだけでふくらはぎをシュッと細くしてくれます。このとき、注意しなければいけないのがスピードを意識しすぎないことです。回数やスピードを意識するのではなく、ゆっくりとかかとの上げ下げすることを意識して行います。

デスクワークでもダイエットを成功させるコツ

デスクワークをしているひとが少しでも太りにくい体質を維持するにはちょっとした気遣いがあれば大丈夫です。何も特別なことをする必要はありません。イスに座るときの姿勢やイスの高さをちょっと工夫するだけで太りにくい体質を維持してくれます。

椅子の高さの設定を変える

デスクワークをしているときのイスの高さは重要です。自分の身長や座高に合ったイスの高さと言うのがあり、それさえ間違わなければデスクワークだから太りやすくなっていると悩むこともありません。座っているときに太ももの血流を上手に流せるように出来れば何も問題ありません。座るときのイスの高さはかかとが浮かない程度の高さが理想的といわれています。

姿勢よく椅子に座る

イスの高さ以外で注意しなければいけないのがイスに座るときの姿勢です。姿勢が悪ければ血流も悪くない猫背になったりします。背筋を伸ばしてきちんと座ることを常に意識していればデスクワークを長時間やっても猫背にもなりにくく、血流も悪くなりません。

間食は控える

デスクワークで太る一番の原因は座って仕事をしながらついお菓子を食べたりして官職をしてしまうことです。肉体労働の場合は常に体を動かしているので間食をする暇がありません。その点、デスクワークの場合は座って仕事をしているので時間と手が使えるのでつい間食をしてしまいます。間食をするとどうしても太りやすくなります。間食を絶つことから始めましょう。

デスクワークのダイエットに役立つアイテム

デスクワークをしていると、下半身の血流の悪化や上半身では特に肩から手にかけての血流の悪化があります。そんな血流悪化を防ぐためのエクササイズを行うために使うと便利なエクササイズグッズをいくつか紹介します。デスクワークをしている人におすすめのグッズとなります。

MARNUR マッサージボール ストレッチボール トリガーポイント 筋膜リリース トレーニング 背中 肩こり 腰 ふくらはぎ 足裏 ツボ押しグッズ 2で1組み合わせ

MARNUR マッサージボール ストレッチボール トリガーポイント 筋膜リリース トレーニング 背中 肩こり 腰 ふくらはぎ 足裏 ツボ押しグッズ 2で1組み合わせ

MARNUR マッサージボール ストレッチボールは全身のエクササイズに使うことが出来る優れものです。デスクワークで肩こりや首の痛みなどを抱えている人には最適なエクササイズグッズではないでしょうか。一度使うと何度も使いたくなるグッズです。

IKSTAR 第四世代ヘルスケア座布団 効果アップグレード 低反発 姿勢矯正 腰痛対策 骨盤サポート 美尻 健康クッション(ブラック)

IKSTAR 第四世代座布団 低反発クッション オフィス 椅子用 車用 腰楽クッション 体圧分散 座り心地抜群 ブラック【メーカー直営・1年保証付】

デスクワークを行っていると気になるのが猫背です。猫背はデスクワークを行っていると避けられない症状の1つではないでしょうか。そんな猫背を解消してくれるのがIKSTAR 第四世代ヘルスケア座布団です。IKSTAR 第四世代ヘルスケア座布団を普段使っているイスに敷くだけで猫背が改善されるという優れものです。

ALINCO(アルインコ) マルチチューブ (ストレッチ運動用)

ALINCO(アルインコ) マルチ チューブMEDIUM(ミディアム) EXG114G (ストレッチ運動用)

ALINCO(アルインコ) マルチチューブは左右に大きなリングが付いていて場所をとらないでどこでも出来るエクササイズグッズです。仕事の合間に背筋を伸ばしたり型の筋肉をほぐしたり出来ます。デスクワークを行なっている人は1つ持っていれば、猫背や血流改善対策になります。

まとめ

デスクワークで猫背になったり運動不足で太ってしまったりするときに、どんなエクササイズをすればいいのか悩んでいる人にはオススメのエクササイズやグッズを紹介しています。仕事の合間に簡単に出来るエクササイズばかりなので一度試してみましょう。

引き用元サイト: FEELY

記事元url: https://feely.jp/87130/

 - FEELY

推し

1
ロキソニンに重大な副作用が発覚 「小腸・大腸の狭窄・閉塞」など

1 名前:リサとギャスパール ★:2016/03/23(水) 18:43:24.67 ID:CAP_USER*.net

医薬品医療機器総合機構(PMDA)は22日、消炎や鎮痛などの効能・効果がある「ロキソプロフェンナトリウム水和物」(商品名・ロキソニン錠60mg、同細粒10%、ロキソプロフェンナトリウム内服液60m...

2
【悲報】ロキソニンに重大な副作用 小腸・大腸の狭窄・閉塞などを使用上の注意に追記

1:風吹けば名無し@\(^o^)/:2016/03/23(水) 20:45:26.60 ID:aU953s/Va.net

医薬品医療機器総合機構(PMDA)は22日、消炎や鎮痛などの効能・効果がある「ロキソプロフェンナトリウム水和物」(商品名・ロキソニン錠60mg、同細粒10%、ロキソプロフェンナトリウ...

新着記事

  1. 性犯罪者の睾丸を機能不全にする法律を可決 ウクライナ
  2. 【隠し撮り】お留守番中のネコの様子を撮影した結果がこちら
  3. 鄭斗彦元議員「不買運動に反対する。反日感情をいま掲げる時ではない!」⇒ 今日遺体で発見
  4. それでいいんだ!スッと心を軽くする「子育てアドバイス」9選
  5. いつもは甘えん坊な年下彼氏の「ギャップ」にやられた…
  6. 天才になれなかったすべての人へ…人気WEB漫画『原作版 左ききのエレン』全13巻無料配信中!
  7. 頭の中までゲームでいっぱい。ゲーマーたちの思考回路 8選
  8. 生まれ変わってもこの家族になりたい。強い絆の「我が家は最高」 7選
  9. 【かわいすぎ注意!】ピュアな子供の勘違いにキュン死寸前 9選
  10. 子柴4兄弟のカート散歩、可愛さが大渋滞。
  11. 好きな人とのハイタッチ、次は自分の番…漫画『両片思い。』が尊すぎた
  12. モンストのガチ勢が集結する祭典「XFLAG PARK 2019」に行ってきた!
  13. 言われてみれば。今と昔で変わったこと 7選
  14. 【ダイソンの掃除機が来た】出張!きょうの横山家 第27回
  15. 【検証】「例の件で…」って言っとけば勝手にスケジュール埋まるんじゃない?
  16. ガミラシークレットの成分や口コミは?気になる効果を体験してみた!
  17. リバイタラッシュで長くて太いまつげになれる?実際に愛用してわかった使用感と口コミをご紹介します
  18. ハイドロキノン配合のプラスソープHQがすごい!実際に使ってみた感想、口コミや効果を徹底レビュー
  19. マキアレイベルですっぴん美人を目指しませんか?口コミと体験談をお届けします!
  20. 三重県のあるスポットなんだけど... コレ完全に異世界じゃない?
  21. 村上春樹かよ!「幼少期に書いた作文」が哲学的すぎて感動した
  22. ヴィーガンだった女性が出産後に完全肉食主義に:2歳の息子にも野菜を一切与えず生レバーと肉を与える
  23. 突然「自分+バズの合成写真」が送られてきたらどうする?
  24. なんてイイヤツなんだ... 心根が優しすぎる人 7選
  25. 遊戯王作者「今の売国政権で日本の未来は大丈夫か」投票促す書き下ろしイラスト投稿
  26. ラーメン屋の女性客「え、まって、なにお玉に直接口付けて味見してんの!?」
  27. ちょっと懐かしい気持ちになれるほのぼのオバケ漫画『月のうさぎ』全4巻無料配信中
  28. その発想... 最高じゃん!より良い社会に必要なマインドはこれだった 7選
  29. 赤ちゃんを産むまで知らなかったこと
  30. サイゼで注文に迷ったら「サイゼリヤ1000円ガチャ」を使うといいらしい
アクセスランキング