ヨガは肩こりに効果あり?知らないと怖い肩こりにNGなポーズ

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ヨガは肩こりを治すことができます。どのようなポーズで肩こりを治せるかポーズごとに詳しく紹介しています。自分に合ったヨガのポーズを実践してみましょう。

ヨガは肩こりに効果がある?

ヨガは肩こりの人が始めると解消されると言われていますがどんなポーズでも、肩の解消に役に立つのでしょうか。肩こりの原因が分かればそれぞれの原因にあった肩こりを解消するためのヨガのポーズがあります。そんなヨガを利用した肩こり解消の効果について詳しく説明します。

血流促進

血流が悪くて肩こりが発生している場合の血流を促進してくれるヨガのポーズと言えばどんなものがあるのでしょうか。名前がちょっと重石類のですが、かえる泳ぎのポーズと言うものがあり、このポーズを行うと背中から腰から骨盤にかけての血流をよくしてくれます。

筋肉の揉みほぐし

筋肉を揉み解してくれるヨガのポーズもあります。ヨガのポーズにはいろんな効果があり筋肉を揉み解してから柔軟性を高めるポーズがあります。股関節の揉み解しには最適なポーズで腰痛の解消やむくみに冷えなどを解消してくれるポーズです。あぐらをかいてから両足を上下にばたばたと揺らしていくと、股関節の筋肉の緊張をほぐしてくれて柔軟性を高めてくれます。

姿勢がよくなり肩こり解消

ヨガは肩こりの解消や姿勢をよくするポーズもあります。実際に猫背の人や肩こりがひどい人が行うと改善されるポーズで、ガルダーサナはまさにそんな悩みを持っている人がすると効果が絶大で嘘のように肩こりが解消したり猫背が直ったりします。最初に床にあぐらをかいて座ります。

両手を前に伸ばしてから右手が上に鳴るようにひじを交差させて腕を90度に曲げます。息を一度吐いてから肩の力を抜きます。手の甲を合わせてポーズの完成です。ポーズが完成したら肩の力を一度抜いて背筋をまっすぐにした状態で息を吸ってひじを上に持ち上げます。この動作を5回繰り返して終わりです。

肩こりに効果が期待できるヨガのポーズ

肩こりで悩んでいる人にはヨガのポーズがオススメです。肩こりを解消するだけではなく、型の稼動域を広げてくれます。柔軟性を上げることで肩こりを解消することが出来るのです。そんな肩こりの効果が期待できるのが後ろ合掌ポーズや猫のポーズがあります。後ろ合掌ポーズは背中で手と手を合わせて合掌すると言うハイレベルのヨガのポーズになります。これが出来ない人は猫のポーズをすれば肩こり解消できます。

猫のポーズ

ヨガの基本のポーズのひとつである猫のポーズにはいろんな効果があります。腰痛を解消することが出来ることはよく知られています。肩こりの解消にも猫のポーズは効果的で肩こりで悩んでいる人はこの猫のポーズで解消させることが出来ます。

ウサギのポーズ

ヨガのポーズにはいろんな動物の名前が付いているポーズがたくさんあります。その中のひとつでウサギのポーズと言うものもあり、肩こり解消に効果的なポーズです。ウサギの取る動作に似ているポーズでその名前が付いています。猫のポーズと似ていてうさぎのポーズを取ることで目の疲れを解消するポーズでもあります。

鷲のポーズ

肩こりで悩んでいる人にオススメの動物に見立てたポーズにはいろいろとあり、その中の鷹のポーズも肩こり解消には効果があるポーズです。では鷹のポーズとはどんなものなのでしょうか。鷹のポーズをすることで肩甲骨をほぐす作用があります。肩甲骨をほぐしてから柔軟性をつけることで肩こり解消効果があります。鷹のポーズは上半身だけで作るポーズで床に座ってから手だけの動きで作ることが出来ます。

肩こりを悪化させる可能性のあるヨガのポーズ

ヨガのポーズの中には改善したい症状によっては行ってはいけない症状を悪化させるようなポーズもあります。肩こりの症状があるときに行ってはいけないポーズとして山のポーズ・犬のポーズなどがあります。追懐版ヘルニアになっている人がヨガを行うと症状を悪化させることになるので世が自体全てのポーズを行ってはいけません。

山のポーズ

山のポーズはヨガの中でも初心者が簡単に出来るポーズで、肩こりを解消するときに行うと効果が発揮されます。ヨガ初心者が行うにはやりやすいポーズで、他のポーズのように苦労することなくすぐにマスターすることが出来ます。

犬のポーズ

ヨガには犬のポーズと言うのもあり、犬が取る体勢になり血流をよくしたり肩こりの解消にも使える簡単な動作です。猫のポーズと似たような格好をして足はしっかりと伸ばして腰を高く上げるので普段使わない筋肉も使ってから肩こりの解消にもなります。床の上に四つん這いになってから足をのばして取るポーズが、犬のポーズで動物と似たような体勢をとることでいろんな症状の軽減に繋がります。

頚椎ヘルニアが原因の場合はすべてのポーズがNG

ヨガのポーズはどんな症状の人でも何らかの効果が発揮できる万能型の体操のようなものです。ではヨガはどんな人でも行うと効果が発揮できるのでしょうか。

おすすめ商品

ヨガをすることは体の為には良いものだと思っている人でもアイテムを取り入れてから問題を解消するスピードを早くすることが出来ます。いろんなアイテムを使うことでヨガの効果をよりアップさせることが出来るアイテムをいくつか紹介します。

トリガーポイント マッサージステッキ

トリガーポイント マッサージステッキ TriggerPoint AcuCurve Cane 筋膜リリース 指圧器 ツボ押し マッサージ 肩こり 腰痛 首こり

トリガーポイント マッサージステッキは、ヨガを行うときに一緒に使うとピンポイントで悪い症状を改善することが出来ます。その中にはトリガーポイント マッサージステッキというものを使ってからいろんなつぼを刺激して背中・型など上半身を鍛えるためのアイテムから下半身を鍛えるアイテムまで様々な症状に対して改善させることが出来るのがトリガーポイント マッサージステッキです。

Moji Mini PRO アイスマッサージ

Moji Mini PRO アイスマッサージ 筋肉をほぐす 肩こり 首こり ツボ押し 指圧器 マッサージ [並行輸入品]
ヨガを行ってから体質改善を行ったりつぼを刺激して、思わぬ効果を発揮することが出来ます。Moji Mini PRO アイスマッサージというアイテムがあり、つぼを刺激する玉のようなものが付いていてこれを使って問題の箇所を刺激して疲れを癒やしたり幹部の症状を改善させることが出来ます。

きき湯ファインヒート グレープフルーツの香り 入浴剤

きき湯ファインヒート グレープフルーツの香り 400G
ヨガのポーズを取るだけではなく一緒に香りで、心をリラックスさせたり改善させたり出来ます。香りで問題の箇所の症状をなくしたり軽減させることが出来ます。そんなヨガとあわせて使用すると効果が倍増するのがきき湯ファインヒートではないでしょうか。

まとめ

肩こりで悩んでいる人におすすめなのがヨガで、ヨガで簡単に肩こりを軽減させることが出来ます。そんな肩こりの解消するためのポーズをいくつか紹介しています。初心者でもできるようなポーズもあり、ヨガのポーズの中でもケースバイケースなのでその点については注意が必要となります。

引き用元サイト: FEELY

記事元url: https://feely.jp/88104/

 - FEELY

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