ランニング女子が走るスタイルだけじゃなくて食事、服装にも拘るワケ!

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女性はランニングに出る際もファッションやスタイルなど形から入るという人も多いものです。そこで、ここでは女性がランニングをする際にどういったスタイルで行っているのか、食事やランニングウェアまで幅広く紹介をしていきます。

ランニング女子が拘るランニングスタイル

ランニング女子は普段どういったスタイルでランニングをしているのか、これからランニングを始める人は気になるものです。そこで、ここでは実際にランニングをしている人がどういったスタイルで行っているのかを見ていきます。

走る時間は15~20分くらいする

ランニングをしている人の中には仕事をしている人や家事育児があるという人も多いです。そのためランニング時間としては15分から20分程度という意見が一般的です。時間のある時にはもちろんそれ以上しているという人もいますが、毎日継続するとなると20分程度がもっとも行いやすい時間といえます。

身体がランニングになれるまで2~3週間は継続

運動不足の人も多くランニングを始めても疲れてしまったり筋肉痛になってしまったりすることも多くあります。生活リズムを作ることも必要であり、そう考えるとランニングを始めて慣れるまでには2週間から3週間は必要です。それまでは無理のない範囲で行い、まずは継続すること、ランニングを生活に取り入れることを目標とします。

自分で計画を立てて無理しないランニングをする

ランニングをすると決めたら長い距離を走れるようになりたいと考える人が多いですが、始めから長く走ることは無理です。忙しい中で毎日走ることも大変ですから、まずは自分で計画を立てて毎日走ること、ランニングのために家を出ることが継続できるようにすることから始めます。

ランニングウェアは可愛いものを選ぶ

モチベーション維持のためにはランニングウェアを可愛いものにすることはとても重要です。最近では機能的でありながらも可愛いランニングウェアも豊富にあります。好きな色、デザインのものを取り入れるとランニングも楽しくなり続けやすいです。

気候に合わせて走る時間を調整して快適な汗をかく

季節によって気温や湿度も違いますから走りやすい時間は違います。そこで毎日必ず決まった時間に走ろうとせず、気候に合わせて走るタイミングと走る時間とを調整することが重要です。

ランニング女子に人気の食事

ランニング女性の多くはランニングをするにあたって健康的な食事を心がけることが多いです。食事によってランニングの成果も大きく違ってきます。そこで、具体的にどのような食事にするとランニングの効果が出やすいのか紹介していきます。

炭水化物が摂れるパンを美味しく食べる

毎日しっかりとランニングする場合、体のエネルギーになる炭水化物は摂取することが必要です。そこでパンを食べるようにするとランニングのエネルギーを補うことができます。最近ではおしゃれなパンだけでなく健康を意識したパンも豊富にあるので自分の希望に合ったものを選びやすいです。

ビタミンなどを沢山含んでいるフルーツ料理

ランニングをする際、ビタミン類を一緒に食べることが望ましいです。炭水化物とビタミンB群を一緒に摂取しておくと炭水化物をエネルギーに変えてくれますし、ビタミンB1を多く含む豚肉を炭水化物と一緒に摂取すると疲労回復が早まります。

たんぱく質をハムなどでサラダに追加して食べる

たんぱく質は筋肉をはじめとした細胞の修復をしてくれる大事なものです。そこで毎日しっかりとランニングをする場合には十分に補う必要があります。だからといって肉ばかり食べるのは大変ですしカロリーも気になります。そこでハムのように脂肪が少ないものでなおかつサラダのような野菜と一緒に食べるようにすると効率的に栄養補給が可能です。

カロリーが気になるなら鶏肉を使用してヘルシーにたんぱく質を摂る

ダイエットを意識してのランニングの場合にはできるだけカロリーの摂取量を控えたいものです。そういったときには鶏肉を利用すると高たんぱく低脂肪なのでしっかりとたんぱく質を補いながらも太りにくい食事ができます。最近ではコンビニでもサラダチキンが販売されており食事の中にヘルシーな鶏肉を取り入れやすいです。

サーモンなどの魚を料理して魚も食べる

たんぱく質は肉だけに入っているものではないです。魚にも豊富に入っているものであり、魚には良質な脂もたくさん含まれています。そこで魚もできるだけ食べることを心がけた方が健康的にもランニング向きの体を作るのにも役立ちます。

ランニング女子に欠かせない可愛いランニングウェア

ランニングのモチベーションを上げるのにランニングウェアはとても重要です。お気に入りのもの、可愛いものがあれば毎日頑張って走る気持ちも出てきます。

azalee

azalee ヨガフィットネスブラ スポーツブラ 揺れない 吸汗速乾 レディース ブラック M
女性がランニングをする際、バストが気になるという人も多くいます。そのような際、利用したいのがazaleeのスポーツブラです。走っても揺れないようしっかりとバストをホールドしてくれます。デザインも可愛いので着替えやコーディネートに合わせて何種類か用意するのもおすすめです。

スポーツウェア セット

トレーニング ヨガウェア レディース 3点セット ランニング rose S
もしもランニングを始めるにあたって道具がそろっていないという人はCool outdoorのスポーツウェアセットがおすすめです。パーカーとスポーツブラ、パンツとレギンスが一体型になっているレギンスがセットになっているのでこれを購入すればすぐにランニングウェアが揃えられます。色もシンプルなブラックはもちろん、女性らしいピンクが使われているものもあるのでおしゃれを楽しみながらランニングが可能です。

MotoRun

(モトラン)MotoRun レディース ランニング ショートパンツ インナー付き フィットネス カワイイ 大きいサイズ
ランニング用のショートパンツを探している場合、MotoRunのショートパンツがおすすめです。ウエストゴム、吸汗速乾素材、裾のフリルデザインなど使いやすく見た目も可愛い仕上がりになっています。インナーが付いているので中が見える心配もないです。

Riccobello

Riccobello レディース 無地 スポーツ キャミソール ブラトップ インナー かわいい 赤(レッド L)
ランニングをする際のインナーはブラトップが便利です。おすすめのブラトップとしてRiccobelloがあります。Riccobelloのブラトップはアンダーゴムが背中までしっかりとついているのでバストが揺れるのをおさえてくれます。それでいて蒸れにくい素材を使っているのでさらさらとした快適な状態が維持でき快適です。

G-FIT

(ジーフィット)G-FIT フィットネスウェア Yバックインナータンクトップ GFI043T [レディース] GFI043T BMPI ブラック×マゼンタピンク M-AB
G-FITのブラトップも付け心地が良くなおかつ自分に合ったサイズに合わせられるようアジャスターが付けられているとても便利なものです。デザインも可愛いので見せブラとしてパーカーやタンクトップとのコーディネートも楽しめます。

まとめ

ランニングを始める際には少しずつ時間や距離を伸ばしていくことと合わせて楽しめるよう食事やランニングウェアを自分に合ったものを選ぶことも重要です。ランニングを始めてすぐは筋肉痛になったり疲れたりして辞めたいと思うこともありますが、継続していくうちにどんどんと走れるようになりランニングの楽しさが見えてきます。

引き用元サイト: FEELY

記事元url: https://feely.jp/86092/

 - FEELY

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