カボチャダイエットを成功させるために必要な基礎知識を完全網羅!

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カボチャダイエットという方法があります。こちらに興味を持っている方はたくさんいるでしょう。さまざまなダイエット方法に挑戦して失敗した方におすすめします。こちらではどのようにすればカボチャダイエットを成功させられるのか教えましょう。

カボチャダイエットの基本的なやり方

カボチャダイエットの基本的なやり方について教えましょう。こちらを参考にすることによって、実際にカボチャダイエットにチャレンジできます。

ご飯やパンなどの主食と置き換えるダイエット法

カボチャダイエットというのは、普段は主食として食べているご飯やパンといったものをカボチャに置き換えるというものです。このようにとても簡単な方法となっています。もちろん、いきなり主食がカボチャになるのは抵抗のある方がいるかもしれませんが、しだいに慣れていくでしょう。

置き換える事で摂取カロリーをカットする事ができる

それではカボチャダイエットにはどのような効果があるのでしょうか。これは主食というのはパンやご飯など一般的にカロリーの高いものが多いです。だからこそ主食としてこれまで採用されてきたのですが、それをカボチャにすることによって、摂取カロリーをかなり抑えることができるでしょう。それによって自然とダイエットができます。

お菓子の代りに間食としてカボチャを取り入れる

置き換えダイエットはたとえばおやつに適用することもできます。普段はお菓子を食べていた時間にカボチャを食べるようにすれば良いのです。カボチャを間食するようになれば、自然とカロリーを抑えることができるでしょう。

朝に食欲がない方はカボチャスープ

朝に食欲が全然出ないということもあるでしょう。そんなときにはカボチャスープを飲んでみることをおすすめします。カボチャスープを飲むことによって、しっかりと栄養を摂取することができます。また、それほどカロリーがないために太ってしまう心配をしなくても良いのです。

炭水化物ながら食物繊維が豊富で糖質が少ない

カボチャというのは炭水化物ですが、食物繊維がとても豊富に含まれているという特徴があります。さらに糖質は少なめとなっているため、カボチャをたくさん食べたとしても太りにくいのです。太ってしまうことを心配している方には最高の食品といえるでしょう。ダイエットにおすすめできます。

カボチャダイエットの効果

それでは実際にカボチャダイエットをした場合にどのような効果を得ることができるのでしょうか。こちらでは具体的な効果について紹介しましょう。

ビタミンB2による脂肪燃焼効果

カボチャにはビタミンB2が含まれています。このビタミンには脂肪燃焼効果があるとされています。どんどん体内で脂肪をエネルギーに変換してくれるのです。そのため、カボチャを食べることによって疲れにくくなるという効果もあります。

ビタミンEによる酸化を防止する効果と血中コレステロール値を下げる効果

カボチャに含まれるビタミンEには酸化を防止する効果があります。これによって老化を防いでくれるでしょう。さらに血中コレステロール値を下げる効果もあります。これによって生活習慣病を予防することができるでしょう。

ビタミンKやカルシウムの骨を丈夫にする効果

カボチャの中にはビタミンKやカルシウムも含まれています。ビタミンKというのは骨の形成をうながすことで知られています。同時にカルシウムも摂取することができるため、これとの相乗効果によって、どんどん骨を丈夫にすることができるでしょう。

カリウムによるむくみ解消と新陳代謝を高める効果

カボチャを食べるとカリウムを摂取することができます。カリウムの効果によってむくみを解消することができるでしょう。また、新陳代謝を高めることができます。体内の恒常性を維持するために役立ってくれるのです。

カボチャダイエットのおすすめレシピ

実際にカボチャダイエットをする際にはどのようなレシピがあるのでしょうか。いつまでもダイエットを続けられるように、おすすめのレシピを紹介しましょう。

おからで栄養価アップできるカボチャとおからのサラダ

カボチャとおからのサラダはおすすめです。おからを加えることによって栄養価がアップするからです。おからぬいは豆腐と同様の栄養が含まれています。タンパク質が豊富であり、その他にも機能性成分が含まれています。

豚肉とカボチャと玉ねぎの炒め煮

カボチャに豚肉と玉ねぎを加えた炒め煮もおすすめのレシピとなっています。こちらはそれぞれを炒め合わせるだけのシンプルなレシピとなっています。それぞれの食材同士の相性は抜群であり、とても美味しい料理です。

もやしとかぼちゃの煮物

かぼちゃの煮物は定番といえるでしょうが、そこにさらにもやしを加えると栄養価が上がり、食感もプラスされるためおすすめです。さらに美味しく食べられるようになるでしょう。もやしによって噛む回数が増えるために食欲を満たすことができます。

カボチャの簡単クリームシチュー

カボチャを用いた簡単クリームシチューもおすすめです。クリームシチューの具材としてカボチャを使ったレシピとなっています。カボチャだけが具材だったとしても美味しく食べることができるでしょう。

栄養化の高いブロッコリーとカボチャの味噌チーズ炒め

カボチャに栄養価が高いブロッコリーを加えてそれを味噌チーズで炒めるというレシピもおすすめです。これらの材料を炒めてしまえば良いため、まったく手はかかりません。それにも関わらず美味を満喫することができるでしょう。

カボチャダイエットを成功させるポイント

これまでカボチャダイエットについて紹介してきたのですが、これを成功させるためにはいくつか大切なポイントがあります。どうすれば成功させられるのか、大事なポイントを紹介しましょう。

調理法によってはカロリーオーバーする可能性がある

まず、レシピには気をつけてください。カボチャがいくら低カロリーだといっても、他の食材や調理法の組み合わせによってはカロリーオーバーしてしまう可能性があるからです。それぞれのレシピがどのくらいのカロリーとなるのかきちんと計算しておきましょう。

カボチャを摂りすぎると消化不良になる可能性もある

カボチャというのはたくさん食べすぎてしまうと消化不良になってしまう可能性があります。これは食物繊維が豊富に含まれているためです。そのため、カボチャの摂取量はほどほどにしておきましょう。

調理方法を工夫しないと飽きてしまう

すべての置き換えダイエットに共通することですが、いつか飽きてしまう可能性があります。毎日のようにカボチャを食べることになるからです。そのため、できるだけレシピにバリエーションを持たせるように工夫しましょう。

カボチャの調理には砂糖や油、小麦粉などを使わない

カボチャを調理する際には砂糖や油、あるいは小麦粉を使うケースが多いでしょう。しかし、これらは極力使わないようにしましょう。ダイエットという目的でカボチャを使うならば、調理方法には気を使わなければいけないのです。

皮も食べる

カボチャというのは皮の中にもしっかりと栄養が含まれているものです。そのため、カボチャはきちんと皮の方も食べるようにしましょう。そうすることによって、豊富な栄養を摂取することができます。食べごたえがあるため、満腹感を得られやすくなります。

美味しいカボチャの選び方

カボチャダイエットでは美味しいカボチャを選ぶことが大切です。まず、皮の表面がつやつやしているものを選びましょう。軸は太い方が良くて切り口が乾燥しているかチェックしましょう。左右対称で丸い形のものが良いカボチャです。

カボチャの保存方法

カボチャダイエットをするならば、たくさんのカボチャを保存しておくことになるでしょう。基本的にまるごと置いておくならば保存性はかなり高いです。風通しの良いところに置いておけば2ヶ月近くは大丈夫でしょう。カットしたならば、種とワタは取り除いてください。そして、ラップに包んで冷蔵庫で保存しておきましょう。冷凍保存をすることもできます。

まとめ

ここまでカボチャダイエットについて紹介してきました。カボチャダイエットを上手く活用することによって、ダイエットができるでしょう。痩せたいと考えている方はぜひともチャレンジしてください。とても効果的な方法となっています。その際には上記で紹介してきたポイントをしっかりと守るようにしてください。

カボチャダイエットをすることによって、どんどん自然に痩せることができるでしょう。栄養不良になってしまう心配もありません。できるだけ長続きさせましょう。

引き用元サイト: FEELY

記事元url: https://feely.jp/88895/

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