3分でわかるサバダイエットの4つの効果とおすすめレシピ4選

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魚の中でも非常にヘルシーな種類として知られている、サバ。そんなサバですが、上手に摂取をすることで、高いダイエット効果を得られる事がわかっています。摂取をする際には、例えばこのような取り方をすることが大切です。サバダイエットのコツや、サバダイエットのポイントをご説明します。

サバダイエットの効果

ストレスを溜めないダイエットができる

サバダイエットの場合は、タップリとサバを食べることが出来ますので、ストレスを溜めないでダイエットをすることが出来ます。タップリ食べてもヘルシーですので、他の魚に比べると、効率良くダイエットすることが出来るのです。

また、食べないダイエットをするよりも、必要な栄養素を効率良く摂る事が出来る分、美しく痩せられます。せっかく痩せてもやつれてがりがりな印象になってしまっては意味がありません。サバダイエットには、美容に嬉しい成分も豊富に含まれて居る分、美しく理想の体型に近づくことが出来るのです。

肉よりも低カロリーでたんぱく質も摂れる

サバは肉に比べると低カロリーにもかかわらず、しっかりとタンパク質を摂ることが出来ます。ダイエットにおいて、低カロリー高タンパク質なアイテムは重要ですので、サバは重要な食材と言えるでしょう。サバはお肉に比べると脂質も少ないため、消化に負担もかからず、内臓に優しく摂取することが出来ます。

サバであれば毎日摂取をしても、お肉とは違って脂質が少ない分、生活習慣病の方や、カロリー制限をしないといけないという方にも安心です。低カロリーで必要なタンパク質を効率良く摂ることが出来ますので、お腹いっぱいになるまで摂取をしたとしても、体に負担が掛る事が無いでしょう。

美肌効果を含んでいるEPAが摂取できる

サバにはEPAと呼ばれる成分が含まれています。EPAには美肌効果がありますので、継続して摂取することで、肌荒れ改善、肌のトーンをアップする効果が期待出来るでしょう。肌のがさつきなどが気になるという場合に、EPAをタップリと含んだサバを摂取することが効果的です。

EPAを継続して摂取をすることで、肌の代謝をアップさせ、肌のたるみやしみそばかす、肌のトーン改善にも期待が出来ます。摂取をしてすぐに美肌になるという事は有りませんが、継続は力なり、日々摂取をすることで、理想的なスキンケア効果を得られるのです。

痩せホルモンのGLP-1が含まれている

サバには痩せホルモンと言われているGLP-1が含まれて居ます。GLP-1は継続して摂取することで、痩せホルモンが効果を発揮し、痩せ体質になることが出来るでしょう。継続して摂取をしないと、高い効果を発揮する事が出来ません。

痩せホルモンが含まれて居る食品は非常に少なく、食材から摂取するとなると、そう簡単には摂取できないのが特徴です。サプリメントなどで摂取をする方法もありますが、健康的に食材から摂取をしたいという方にこそ、サバから摂取する方法がピッタリと言えるでしょう。サプリメントなどですとどうしても商品によっては副作用が発生する可能性がありますので、注意が必要です。

サバダイエットに最適なレシピ

鯖の味噌煮でご飯と一緒に食べる

サバの味噌煮であれば、ご飯のおかずに最適です。さっぱりとしたサバに染みこむ味噌の濃いめのお味がベストマッチで、どんどんご飯を食べることが出来ます。サバの味噌煮はタップリ食べても低カロリーですので、安心して食べられるでしょう。

サバの味噌煮は、サバの切り身と味付けをした味噌を一緒に煮込むことで調理が可能ですが、いざとなったら缶詰タイプも多く販売されています。缶詰を開けるだけで美味しいサバの味噌煮を食べられる、非常に手軽な商品です。お値段もそこまで高くありませんので、料理が苦手と言う方は、こうした商品を活用するのも1つの方法です。

サバと大根を一緒に煮込んで食物繊維も摂る

サバとアイコンを一緒に煮込んだサバ大根もおすすめのレシピです。サバをしっかり摂取できる事はもちろん、食物繊維を豊富にふくんだ大根を食べられますので、腸内環境を改善し、便通改善、ダイエット効果に期待が出来るでしょう。

大根はしっかりと煮込むことで、サバの栄養素も合わせてしっかりと吸い込みますので、熱を加えて溶け出してしまうサバの栄養素もしっかりとチャージしたいという方にもピッタリの料理です。サバダイエットをしたいという方は特に、ぐつぐつとサバと大根を一緒に煮込んで、サバの栄養素とうま味をしっかりと大根に染みこませましょう。

サバを竜田揚げにして腹持ちをよくする

サバは竜田揚げにして食べる事で、適度に油分を摂取することが出来ますので、腹持ちを良くすることが可能です。竜田揚げにすることで、食べ応えも満点になりますので、低カロリーでお腹いっぱいになる事が出来ます。

竜田揚げを作る際には、きちんとあげた料理の油を切ることが大切です。油を切ることでサクサクとした食感になると同時に、余分な脂肪の摂取を避けることが出来ます。揚げ物はついつい油が多い状態で食べてしまいたくなりがちですが、必要な油分は摂取するに超した事はありませんので、自力で調理をする際には注意が必要です。

サバ缶アクアパッツァで見た目もおいしく食べる

サバ缶アクアパッツァなら、サバとは思えない程華やかに、彩り豊かにサバ缶を楽しむ事が出来ます。洋風で気分を変えて食べられるアクアパッツァは、前菜としてもピッタリで、手軽に美味しく食べられるのが魅力です。

作り方もとても簡単で、ササッと時間が無いときなどにも手軽に作れるのがポイントです。お酒のおつまみとしてもピッタリなので、塩分の高いおつまみを作るよりも、ダイエットに最適と言えるでしょう。

美味しい鯖缶を紹介

伊藤食品 美味しい鯖味噌煮 190g×4缶

伊藤食品 美味しい鯖味噌煮 190g×4缶
国産のサバ味噌煮缶です。砂糖と味噌、食塩のみを使って作られていますので、純粋のサバの味噌煮の美味しさを、そっくりそのまま楽しむ事が出来るでしょう。濃厚で美味しいサバの味噌煮を食べたいという方にこそ、ピッタリのアイテムです。

はごろも さばみそ煮

はごろも さばみそ煮 170g (1432)×2個
旬のサバを贅沢に使って作られた、国産のサバのみを使って作られたサバの味噌煮缶詰です。横広タイプの缶詰で、いくつか積んで保管をしておいても、邪魔にならずに保管することが出来ます。国産で旬のサバを利用して居ることも、こちらのサバの味噌煮缶の特徴です。

サバオリーブオイル(さば油漬)

サバオリーブオイル(さば油漬) 170g x12缶
イタリア産オリーブオイルを使って作られた、サバオリーブオイルです。サバとオリーブオイルの組み合わせが絶品で、洋風でさっぱりとサバを食べられるのが魅力の商品です。大きめ缶にタップリと詰められたサバのオリーブオイル漬けで、野菜エキスも堪能することが出来ます。

伊藤食品 美味しい鯖水煮 食塩不使用

伊藤食品 美味しい鯖水煮 食塩不使用 190g×24個
食塩不使用のサバの水煮です。美味しい国産のサバをさっぱりと食べることが出来る水煮ですので、様々な場面に活用する事が出来ます。そのままご飯と一緒に食べても良し、加工しても良し、便利に活用できるのが魅力です。

まとめ

サバはさっぱりと低カロリーで、ですが満腹感を得ることができる食材です。更に、サバに含まれて居る各種栄養素によって、美しく、健康的にダイエットをすることが出来るでしょう。

サバには様々な料理方法があります。鉄板のサバの味噌煮を始め、サバのアクアパッツァなど、各種様々な加工をすることが出来るため、その日の気分に合わせて美味しく食べる事が出来るのです。調理方法次第で様々な味わいを楽しむ事が出来ますので、サバ料理を色々と楽しみたいという方こそ、色々なレシピに挑戦してみましょう。

また、サバをよりてっとり早く摂取したいという方は、缶詰アイテムを利用する事もおすすめです。サバの味噌煮やサバの水煮など、自分で作るとなると何かと面倒なサバ料理も手軽に摂取することが出来ます。缶詰タイプであれば、開けない限り賞味期限も非常に長く持ちますので、保管食としてもピッタリです。大量購入をしてちょっとした時に缶詰を開けて食べる事で、時短活用する事も出来ます。

引き用元サイト: FEELY

記事元url: https://feely.jp/89113/

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