なぜ朝にジョギングするのか?意外と知らない驚きの効果とは・・・

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ジョギングをされている人を多くみかけるようになった現代、女性も男性もまた若い人も高齢の人も、健康、美容のために行っています。ジョギングは今、色々なグッズも多くなり、楽しくできる運動として人気があるのです。

健康や美容にどういった効果があるのか、それを理解しておくことも大切なことだと思います。効果を理解してこの目的に沿って行っているのだと認識してジョギングすれば、継続できる要因ともなるはずです。

ジョギングで得られる効果

今日本は空前の健康ブームといわれています。いえ、世界的に見ても先進国では健康になるために何が必要なのか、みんなが考え実行しているのです。その中で多くの方が行っているのがウォーキングやジョギングです。

有酸素運動となるこうしたジョギングなどの運動は、筋肉を利用しながら酸素を取り込める運動になります。そのため、健康効果も美容的な効果も高いのがこうしたジョギングなどの有酸素運動になるのです。

美肌・美脚効果

歩くことで足の筋肉を利用するので、普段歩くことが少なかった人はすぐに美脚効果を感じると思いますし、ストレッチなどをあわせて行う事で柔軟性も出てきます。また筋肉を使う事は血液の流れを促進するので、代謝も高くなり美肌効果も上がるのです。

血液にのって必要な栄養素が皮膚に届きます。それによって必要な栄養素、酸素を取り込み、肌の成長サイクルが整うので美肌効果を期待できるのです。

脳機能アップ

歩くことで自律神経も刺激されますし、筋肉を使い血液の流れがよくなることで脳の機能もぐっと上がるといわれています。外の空気を吸いながら運動したり、テレビを見ながらジョギングマシンで走ることで、色々な刺激を受けることができるのです。

集中力をたかめたり、精神を安定させる効果なども期待でき、ジョギングは色々な健康効果があるといわれています。脳機能のアップという事で、勉強の合間にちょっとジョギングするという事でもストレス解消になり、受験生にもおすすめの運動です。

冷え性改善

走る事で足の筋肉を使うことになりますが、心臓に血液を送り返すサポート役となっているふくらはぎの筋肉が動き、血液の流れが活性化します。これによって全身に血液が回るようになり、老廃物を排除するリンパ液の流れもよくなるのです。

血液やリンパ液などの体液が正常にめぐるようになると、冷え性なども改善します。夏でもエアコンの中にいるとどうしても冷え性になりやすいのですが、ジョギングすることによって解消できるのです。

朝のジョギングはどうして効果的なのか

朝運動することによって、日中の仕事や学校での活動の前に、しっかりと代謝を向上できます。すると、仕事や学校の勉強なども効率よくできるようになりますし、代謝が朝から高くなっていることで、脂肪を効率よくエネルギーとして利用出来るようになるのです。

朝ジョギングしてこれから働く身体にしておくことで、より代謝を高めることになり痩せやすい体を作る事が出来ます。これが習慣になると食事もしっかりとれるようになり、糖質をあげすぎないことも可能となるので、生活習慣病予防にもなるといわれているのです。

脂肪燃焼効果が一番高いのが「朝」

脂肪燃焼効果が1日の中で最も高いのは朝といわれています。食事の前に運動する事で、食事の内容をエネルギーにすることなく、今持っている脂肪をエネルギーとして消費できるのです。

食べ物を取り入れてから運動すると、その食べ物をエネルギーとして変換し消費することになるので、ダイエットとしては効率の悪い方法となります。でも食事の前、朝運動をおこなう事で体に蓄積している脂肪をエネルギーとして消費するため、ダイエット効果が高くなるのです。

体内時計をリセットできる

現代人はお付き合いなどもあり夜遅くまで飲んだりして睡眠時間が短くなり生活リズムのバランスも崩れています。体内時計が完全に狂った状態になると、自律神経にも作用し、適切なホルモン分泌が行われなくなり、肌トラブルなども起こしやすくなるのです。

朝運動し、お腹がすくので食事をするようになりますし、もちろん水分も摂取します。すると、これから動くためのモードに切り替わるのです。朝太陽を浴びて目を覚まし運動してお腹がすくから食事する、その後出勤し仕事でエネルギーをしっかり消費する事で、お昼も適度にお腹がすきます。こうしたサイクルを元に戻すこともダイエット、健康、美容に必要な事なのです。

夏場は熱中症対策になる

夕方でも真夏はかなり暑く、都市部は特に昼間企業が利用するエアコンの熱気が道路上に残っているので、水分が取られやすくなるといいます。夕方から夜にかけて運動することで熱中症になる人もいるのです。

朝は企業が活動前でエアコンの室外機から熱風も出ていない状態で街全体の気温が低くなっています。そこで運動することで熱中症対策ともできるのです。

朝のジョギングでの注意点

朝のジョギングは健康にも美容にもとてもいい効果を発揮してくれますが、注意したい事もたくさんあります。運動をずっと行っている人の場合、こうしたことを心得ていると思いますが、これから朝ジョギングを開始するという人は朝ジョギングのポイントなどを理解しておく必要もあるのです。

健康になれるように、身体にいい事として行うはずだったのに、逆に身体を炒めることになっては意味がないので、しっかりポイントを理解し運動する事がもとめられます。食事や水分の補給などをよく理解しジョギングすべきです。

水分と軽い食事をしてからスタート

朝全く何も取らずに運動すると水分の不足、栄養素の不足などもあり、健康状態が逆に悪くなることがあります。朝ジョギングに慣れている人は水分を補給して運動するという事でもいいと思います。

ただこれから始めるという人は、貧血を起こすこともあるので、十分にストレッチし、軽くバナナやおにぎりなどを口にして、水分をしっかり補給し女銀すぐる方が安心です。特に水分はきちんと補給し、長い距離を走る人は携帯しておくことが必要になります。

準備運動をしないと怪我の元

身体がまだ起きていない状態でいきなり走るというのはよくないことです。柔軟体操や足首をよく動かすストレッチなどを行って走る事が基本となります。

長座になって柔軟運動をおこなったり、胡坐になって股関節を十分動かすなどしてから走る方が、血液のめぐりもよくなり効果的です。準備体操を行って身体がある程度温まってから女銀子するようにします。

いきなり無理して3日坊主にならないように

最初からジョギング上級者のごとく、長距離を走ると疲労してしまいますし、翌日筋肉痛がひどくて走るのが嫌になる事も多いです。最初から無理するから長続きしないといわれています。

最初は5分とか走る距離を決めておき、その後、少しずつ慣れてから距離を伸ばすようにすると無理がなく継続できるのです。1週間のうち、最初は1日くらいから、慣れてきたら1週間に3回程度まで増やしていくと無理の無いジョギングとして継続できると思います。

おすすめ商品

楽しそうにジョギングされている方をみると、ウェア等も決まっていますし、音楽などを聞きながら軽快に走り、苦しい顔をされている方は少ないです。彼らはみんな、ジョギングを楽しく行う術を持っています。

スポーツに適している音楽を聞くイヤホンやそのほかのグッズなどを利用し、楽しく自分らしくジョギングしているのです。沢山のジョギング便利グッズ等もありますので活用すると継続ポイントになります。

Daping Bluetooth スポーツイヤホン

Bluetooth イヤホン Daping ワイヤレスイヤホン 高音質 スポーツ対応 マグネット搭載 IPX4防水規格 5時間連続再生 内蔵マイク ハンズフリー通話 ノイズキャンセリング 人間工学設計 操作簡単 音楽 ランニング ブルートゥースイヤホン iPhone、Android対応(ブラック)

音楽を聞きながら走ると気持ちがよく、映画の主人公になったような気分で走れるという人もいるようです。通勤時、電車の中で音楽を聞く時に利用しているイヤホンでも利用出来ますが、スポーツ用に造られているものもあるので利用してみるとかなり使いやすく邪魔にならず利用出来ます。

スポーツイヤホンとシテに人気があるのが、Daping Bluetooth スポーツイヤホンです。長時間使用しても負担が少なく軽量なのでとても楽につけていられるのです。耳にストレスを感じにくい設計となっているところがポイントの商品です。

IPX4という防水等級をもっているので、スポーツの時でもお風呂の湿気でも快適に利用できます。ジョギングのほかにスケート、ランニング、ウォーキング等、またワークアウトにも利用されている方もいます。

音楽ヘッドバンド ヘアーバンド 吸汗速乾 スポーツ用

音楽ヘッドバンド ヘアーバンド 吸汗速乾 スポーツ用/運動用 3.5mm出力機器に対応 耐洗濯性 ブラック AGPTEK

色々な用途に利用出来る優れものとして紹介したいのが「音楽ヘッドバンド ヘアーバンド 吸汗速乾 スポーツ用」です。このヘアバンドは、スピーカーが内蔵されているので音楽を聞くにも快適ですし、眠るときに利用するアイマスク的に利用出来ます。

運動する時に髪の毛が邪魔にならないようにヘアバンドをする人もいますが、汗防止にも音楽を聞く時にも快適なので利用者が多くなっているのです。瞑想、りらっくす、またオフィスでランチの後、仮眠をとりたい時にも利用出来る沢山の機能をもっているヘアバンドとなっています。

 

Johnnyhh スポーツポケット、反射テープ付き

Johnnyhh アウトドアスポーツフィットネスに男性と女性のための目に見えないポケット、スポーツポケット、反射テープ付き防水ライクラ素材を、実行,120g,イエロー

アウトドアスポーツフィットネスグッズとして人気が高いのが、Johnnyhh スポーツポケット、反射テープ付きです。主袋と副袋のセットになっていて、物品を分類しておけるグッズです。スマホなどをジョギングの時に持っていく人も多いのですが、邪魔になる事もあり、そんな時に利用してほしい人気商品となっています。

お腹にくるっと巻いてつけることができるので、背中や腰などでゆさゆさと揺れることなく、防水、摩擦を少なくする効果も高い商品です。カードやスマホ位なら軽く入るのでジョギングの距離が長くコンビニカードで飲料を購入する時にも便利に利用出来る商品となっています。

まとめ

ジョギングは慣れてくると走らないと落ち着かないというくらいに楽しい趣味になるといいます。グッズをそろえておくと楽しくジョギングできますし、何より上級者になった気分で運動でき、継続の理由となります。

楽しくジョギングをするためにも、グッズなどを理解しておくことは重要な事です。今は快適なジョギング、また健康管理するアプリなどもありますので、こうしたグッズを活用して長続きする運動を考える方がいいと思います。

引き用元サイト: FEELY

記事元url: https://feely.jp/89639/

 - FEELY

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