下半身のダイエット方法とは?知識を身につけ下半身をスリムにする

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ダイエットをする際に最も難しいのが部分痩せです。足やお腹をほっそりとしたいのに、なぜだかバストだけが小さくなってしまって、太い下半身はそのままといったケースが多いのがダイエットです。その為、狙い通りのダイエットをしようと思ったら、しっかりとした知識を持った上で、効果的にダイエットをする必要があります!

こちらのページでは、下半身のダイエットの正しい方法をご紹介します。下半身ダイエットを行うための正しい知識を身につけて効果的にダイエットしましょう!

下半身のダイエット方法とは

下半身だけを効果的にダイエットするのはとても難しいと言われております。特に女性の方の場合には、どうしても下半身が太りやすく痩せにくいという傾向がありますので、他の部位別ダイエットの中でも特に難易度が高いダイエットになります。

しかし、正しい方法でダイエットを行えば効果的に下半身をほっそりとスリムにする事ができます。下半身ダイエットに効果があると言われている方法は複数ありますが、その中でも効果的なダイエットの方法についてご紹介します。

仰向けになってエア自転車こぎ

仰向けになってエア自転車こぎは、太ももやふくらはぎを効果的にサイズダウンする事ができるエクササイズです。短時間でも効果が期待できますので続けやすいというのも魅力になっております。

仰向けになってエア自転車こぎは、下っ腹や太もも、ふくらはぎを効果的に細くする事ができるダイエットです。また、仰向けになってエア自転車こぎは、自室で行う有酸素運動ですので、脂肪燃焼効果が期待できます。

仰向けになってエア自転車こぎの正しい方法としては、最初に仰向けに寝ます。そのままの状態で両足を腰から真上に向けるように持ち上げます。腰を両手で持ち上げた状態で自転車をこぐように足を動かすのが正しい方法です。下っ腹に力を入れる事によって脂肪燃焼効果が期待できます。

内転筋をトレーニング

下半身痩せを効果的に行うためには内転筋をトレーニングするのも効果的です。内転筋は内モモの部分の筋肉で、太ももを引き締める事が出来ます。また、内転筋を鍛える事によって、下っ腹を引き締める事も可能です。他にも効果的に太ももの裏に出来やすいセルライトが出来るのを防止する事も可能です。

スクワット

スクワットも下半身痩せにとても効果が期待できます。下半身は太もものを中心にしっかりと鍛える事ができます。先ほどの内転筋なども効果的に鍛える事ができます。

内転筋以外にも大腿四頭筋やハムストリングス、腹直筋、広背筋なども合わせて鍛える事ができますので、代謝アップさせる事もできます。

またスクワットは狭いスペースでも気軽に出来ますので効果的に下半身痩せをする事ができるのです。

お尻歩き運動

お尻歩き運動は、ダイエットや太ももの筋トレに効果のある事で知られているダイエットです。お尻ダイエットのやり方は、足を真っ直ぐにして座ります。この時に足をしっかりと閉じておくのが重要なポイントになります。

そのままの状態で、お尻を左右に揺らしながら前身します。10歩ほど進んだらまた元の位置に戻るようにまたお尻を左右に動かしながら後退し、元も位置に戻ります。前身、後退を繰り返すのがお尻歩き運動になります。この動きを5分間継続して行う事で下っ腹やお尻のサイズを落とす事ができます。

下半身に効くダイエットについて

下半身ダイエットを行うためには、どのようにすると効果的に下半身を痩せさせることができるのかというポイントを事前に理解する事が重要になります。こちらでは、効果的に下半身を痩せさせるためにおさえておくべきポイントをご紹介します。

股関節のストレッチを行う

下半身が太っているという方の大半が股関節が固いといった特徴があります。股関節は、歩いている時や立っている時などに使われている部位です。普段しっかりと使っている部位ですので、疲労がたまりやすく下半身太りの原因になっております。

股関節にはリンパが流れておりますが、股関節が固いという方は、このリンパが滞りやすくなってしまっております。リンパがつまると老廃物などが体内に残るようになってしまい、下半身太りが出来やすくなってしまうのです。

筋肉量が増えるように心がける

筋肉の量はそのまま代謝の量に比例します。その為、筋肉が増えると太りにくく痩せやすくなります。

また、足の筋肉を増やすと血液を効果的に巡回させるポンプの役割を担っております。その為、筋肉量を増やす事によって、血液の循環を良くする事によって、下半身太りを予防する事ができます。

骨盤横の大転子の歪みを改善する

骨盤横の大転子の歪みを改善するのも下半身太りを解消する効果が期待できます。大転子が歪んでしまうとお尻が広がってしまい、そのまま太もももつられるように太くなってしまいます。

大転子を内側にひっこめる事によって、お尻や太ももを自然とサイズダウンする事が出来るのです。全体的にスラットしていても太ももやお尻のサイズが大きいという場合には、大転子の歪みを改善するのがおすすめです。

食事を見直して下半身を痩せる

下半身を痩せるためには、やはり運動だけでなく食生活の改善も重要になります。注意しなければいけないのが食生活の見直しといっても単純に食べる量を減らしてしまうと筋肉の量が減ってしまい、太りやすくなってしまいます。

どのようなメニューを食べれば効果的に下半身痩せができるのか、こちらでは下半身痩せをするための食事関係の知識をご紹介します。

主食はパンやパスタよりもご飯を食べる

下半身痩せを狙うためには、主食はパンやパスタよりもご飯を食べるのがおすすめです。ご飯はパンやパスタよりも代謝を高めてくれますので、太りにくくなっております。パンやパスタの主成分となっている小麦は、身体を冷やしてしまいますので、下半身が太りやすくなっておりますので、なるべくパンやパスタよりもご飯を食べるようにしてください。

甘い物を食べるなら洋菓子よりも和菓子

ダイエット中に甘い物を食べたくなったら洋菓子よりも和菓子を食べるのがおすすめです。糖質的には和菓子よりも洋菓子の方が少ない傾向にあるのですが、非常に脂質が多くなっておありますので、どうしても太りやすい傾向があります。

どうしても甘い物を食べたいと思ったら洋菓子は我慢して和菓子を食べるようにしましょう。

食事はなるべく定食で

下半身太りを解消しようと思ったら、外食の時には定食を食べる事ができるお店を選ぶようにしてくだし。ダイエットには食べる順番という物が重要になってきます。最初に野菜を食べ、次にたんぱく質、最後に炭水化物という流れで食べることによって、血糖値の上昇を抑える事ができます。

ラーメンやファーストフードですとどうしても単品なメニューが多いのですが、定食でしたらしっかりと野菜、たんぱく質、炭水化物の順番で食べる事ができます。下半身痩せを狙っているのであれば、より太りにくい定食がおすすめになるのです。

おすすめのグッズ

下半身痩せは普通のダイエットよりも難易度が高くなっておりますので、色々なグッズを利用して、より痩せやすい状況を作り出すのも重要な方法になります。そこでこちらでは、下半身痩せに効果的なグッズを紹介します。

見たままできるDVDつき リバウンド率ゼロ!

見たままできるDVDつき リバウンド率ゼロ! EICO式下半身やせメソッド (主婦の友生活シリーズ)

EICO式下半身やせメソッド (主婦の友生活シリーズ)
ダイエットコーチEICOさんの著書である「見たままできるDVDつき リバウンド率ゼロ!
EICO式下半身やせメソッド」は、難しい下半身痩せができるエクササイズがDVDで確認できるグッズとなっております。本の内容も論理的にわかりやすく下半身痩せについて紹介されておりますのでおすすめです。

食べて、動いて「美脚になる50の習慣」

食べて、動いて「美脚になる50の習慣」

ナターシャ・スタルヒンさんが書かれた食べて、動いて「美脚になる50の習慣」は、これまでいくらダイエットをしても効果が現れなかった方が、少ない努力で効果的に下半身を痩せる事ができるダイエットが紹介されております。美脚やスラッとしたお尻を手に入れたい方におすすめの書籍となっております。

下半身やせ深筋ダイエット

下半身やせ深筋ダイエット

中辻正さんの「下半身やせ深筋ダイエット」は、体の深部の筋肉をほぐす事によって効果的に下半身を痩せる事ができるセルフマッサージの方法が紹介されております。非常に簡単ながらとても効果的なマッサージですので、痩せにくいという方におすすめです。

まとめ

下半身痩せは単純にダイエットをするよりも大変です。その為、色々な制限であったり無理なダイエットにチャレンジしている方も多いのですが、しっかりと正しい方法でダイエットを行えばキレイにほっそりとした下半身を手に入れる事ができます。

本気で下半身痩せを狙っているのであれば、正しい方法で効果的な下半身ダイエットを行うようにしてください。

引き用元サイト: FEELY

記事元url: https://feely.jp/89262/

 - FEELY

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