お腹の脂肪を落とせる体操や食事方法!おすすめの脂肪燃焼サプリも!

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お腹回りの脂肪の2つの種類

20代のころは、多少太ったとしてもすぐに体重が戻り、さして気になるものではありませんでした。しかし、30歳を過ぎあるときを境にして、体重がなかなか減らなくなるといった経験は、誰しもあることではないでしょうか。この原因として挙げられるのは、人間の体は加齢によって新陳代謝が次第に弱くなり、お腹に脂肪をためようとする作用が強く働きかけるからと言われています。

実は、このお腹にたまってしまった脂肪には、二つの種類の脂肪が存在していることを存じでしょうか。お腹にたまった脂肪は、皮膚と内臓の間にたまる皮下脂肪と、内臓にたまってしまう内臓脂肪というものに分けることができます。

内臓脂肪

学生時代はスポーツと選手として鳴らした方でも、社会人になると運動する機会が減り、エネルギーの消費が減ったにもかかわらず、食生活はそのままにしていると、カロリーオーバーとなってしまい、これが肥満の原因となってしまいます。

内臓脂肪とは、腸を包み込み固定する役割を果たす腸間膜に蓄積する脂肪を指すもので、いわゆるポッコリ体形と呼ばれるお腹が丸みを帯びた体形を作り出します。しかし、皮膚の下にたまる皮下脂肪とは違い、代謝活性力が高いために、積極的に運動を行ったり、食事制限することによって、この内臓脂肪は減らすことができるのです。

皮下脂肪

多くの肥満の場合、内臓脂肪と皮下脂肪によって、いわゆるデブ体形と呼ばれるものになりますが、ご自分の肥満がそのどちらかの脂肪が多いか簡単に見極めることもできます。内臓脂肪は、お腹の中の腸間膜に蓄積する脂肪ですので、お腹ぽっくりの丸い体形になりやすく、洋ナシの形のようなふくらみを持ちます。

皮下脂肪の場合は、腹部の皮膚周辺にたまりやすい脂肪で、いわゆるおなかの肉をつまめるのが特徴と言えます。これは、長年の脂肪が蓄積されて出来るもので、皮下脂肪はいったん溜まってしまうと、なかなか落ちにくい厄介な脂肪であるといえるでしょう。

お腹の脂肪を落とす体操

皮下脂肪は、男性よりも女性に溜まりやすい脂肪で、実は女性らしい体形を形作るのに重要な役割を担っているのです。しかし、過剰につき過ぎた皮下脂肪は、ぶよぶよして見栄えがいいとは決して言えないものでしょう。皮下脂肪は、長年代謝されなかった脂肪が蓄積していくもので、さらに運動不足や食べ過ぎ、また過度なアルコールの摂取やストレスなどが原因となって太っていくものです。

肥満が生活習慣病の予備軍と呼ばれるのは、体が余分な脂肪を蓄える事によって、体に負担がかかり体の器官に弊害となって来るため、お腹の脂肪を落とす体操などを行い、やせることが健康の近道となります。

カーヴィーダンス

肥満解消や美容目的のため、様々なエクササイズが行われるようになって来ましたが、カーヴィーダンスもその一つで、ダンスエクササイズを用いてつくられた痩身美容と言えるでしょう。カーヴィーダンスは、数年前に流行り始め、有名芸能人などがその効果を絶賛し、テレビや雑誌などで多く取り上げられ一斉風びしました。

カーヴィーダンスの良いところは、ダンス教室などに通わずとも、DVDを見ながら自宅でも気軽にやれるとあって、多くの女性たちの心をわしづかみにしました。DVDの内容は、インストラクターの動きに合わせてダンスを行うもので、すべてのプログラムは 40分程度とあって、気軽で無理なく続けられると人気になりました。

腰まわし

運動の伴ったダイエットは、脂肪燃焼させてやせるだけではなく、特定の箇所だけを引き締めるといった効果が期待できるものです。腰まわしとは、いわゆる腰まわしダイエットのことで、激しい動きをともなうエクササイズなどの運動とは違い、基本的にゆっくりと腰を回すことで骨盤を強制し、腰回りを引き締めるといった効果があるものです。

特におすすめなのは、産後に骨盤が開いた状態のままそこに脂肪や肉が付き、お尻回りがふっくらし過ぎてしまった方で、産後に限らず女性は生理の関係で骨盤が非常に緩みやすい状態にあるのです。

バーピージャンプ

バーピージャンプの歴史はかなり古く、アメリカの生理学者が1940年代に発表した論文に端を発します。トレーニング方法はいたって簡単で、立った状態の後すぐさまひざを曲げ、腕立て伏せを行いさらに体制を整え、ジャンプするといった一連の動きを繰り返すもので、実際に軍隊の訓練などに利用され、現在もこうしたトレーニングが行われています。

バーピージャンプの一連の動きは、スクワットからプッシュアップ、そしてクランチからのジャンプなどの動作が加わっており、大臀筋に大腿四頭筋やハムストリング、大胸筋と上腕二頭筋から腹直筋下部まで鍛えることが可能なトレーニング方法なのです。

お腹の脂肪を落とす食事

効果的なダイエット行うには、適度なトレーニングとともに、お腹の脂肪を落とす食事がキーポイントとなってきます。なぜなら、おなかの脂肪を減らすため、様々なエクササイズや痩身ダンスを行っていても、消費したエネルギー以上のカロリーを取ってしまうと、全くやせずにかえって太る原因ともなってしまいます。

そのため、適度な運動とともに、お腹の脂肪を落とす食事は必須項目で、適切な食材を選びそれを摂取していくことで、エネルギー消費率が高まり、効果的なダイエットが可能となってくるのです。

糖質を制限する

糖質とは、われわれ人類が欠かすことのできないエネルギー源で、たんぱく質に脂質と並んで三大栄養素と呼ばれています。三大栄養素の一つである糖質は、世界の人々が主食としている炭水化物のことを指すもので、炭水化物は消化作用によって糖質に変化していき、エネルギー源として使用されていきます。

炭水化物は非常に消化吸収が早く、たんぱく質や脂肪分と比べてもエネルギー効率が良いことから、主食にすることは非常に効率の良いものです。しかし、エネルギーとして使用されなければ、体内に再吸収され脂質へと変化し体内に貯蔵されるため、主食のとりすぎは肥満の原因となる訳です。

夕食を置き換える

ダイエットには、食事制限を設けることがもはや常識となっていますが、これはエネルギーを消費するよりも、そのエネルギーのもととなる栄養素を制限した方が、非常に効率が良いからです。例えば1kg体重を落とそうとすると、7000kcalほどの消費エネルギーが必要となり、実際に7000kcalものカロリーを消費するには、フルマラソンを3回ほど行う必要があり、あまり現実的とはいえないのです。

私たちの日本人の食生活は、朝昼晩と食事を取る習慣が身についていますが、そのうち朝と昼は学校や職場で働き、エネルギーを必要としていますので、夕食をダイエット食に置き換えることで、効率の良いダイエットが可能となります。

食物繊維をたくさん摂る

人間が必要とする三大栄養素のほかに、ビタミンやミネラルそして食物繊維を含め、これを六大栄養素と呼んでいます。この中で、ビタミンやミネラルは動物性や植物性に限らず、多くの食材に含まれているため、バランスのいい食事を心がけていれば、通常は特に問題にはなりません。

食物繊維の場合、含まれている食材がある程度限られているため、意識的に食物繊維をとることを心掛けておかなければなりません。食物繊維は、炭水化物の消化吸収を遅れさせる働きがあるため、ダイエットには非常に効果的で、整腸作用があるため、デトックス効果も期待できます。

人気があるお腹の脂肪を落とすサプリメント

効率の良いダイエット行っていくには、適度な運動とバランスの良い食事を心がけ、カロリーの摂取量を控えるというのが、ダイエットの基本と言えるでしょう。また、さらに効率を高めていくには、バランスの良い食事とともに、ダイエット効果の高い食材をチョイスしていく必要があります。

しかし、専門の栄養士でもない限り、一つ一つの栄養素を拾い上げていくというのは素人には難しく、たとえできたとしても摂取量などの計算方法も非常に難解なものです。ですが最近では、ダイエットのための脂肪を落とすサプリメントが販売されており、これらを利用するのも手段の一つとなります。

難消化性デキストリン ダイエット -Dr.Dietα- ドクターダイエットα サプリ ダイエットサプリント 60粒 主役級ダイエット成分贅沢配合 国産

あまり聞きなじみのないデキストリンですが、デキストリンは食物繊維を補うために、トウモロコシから作り出された難消化性の水溶性食物繊維なのです。明治以降、西洋の文化によって、日本人の食生活は大きく変わってきました。西洋の食文化の影響は、日本人の体を丈夫なものとし、体格も西洋人並みに大きくなってきたのです。

しかし一方で、こうした食文化の西洋化は、従来の日本人の食文化とはかけ離れたものがあり、同様に食物繊維を含む食べ物の摂取が難しくなってきています。食物繊維は人間のエネルギーとはなりませんが、逆にダイエットには非常に効果的で、サプリメントによって簡単に摂取できるようになってきました。

小林製薬の栄養補助食品 乳酸菌 食物繊維 センナ茎 約30日分 120粒

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センナは、生薬として古くから利用されてきており、エジプトなどでは雑草のように自然分布しているものです。センナの薬効は、瀉下薬として下剤の作用を持ち、センノシドという薬理成分を持つのが特徴です。

、小林製薬の栄養補助食品 乳酸菌 食物繊維 センナ茎は、飲みやすい錠剤で薬効成分のあるセンナ茎とその食物繊維、そして乳酸菌の作用によって、便秘などを緩和するほかダイエットにも一定の効果が期待できます。ご存じの方も多いと思いますが、乳酸菌は食物繊維をえさとして繁殖するもので、乳酸菌による作用は腸内フローラの活性化につながるものなのです。

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【皮下脂肪、内臓脂肪-ドクター)アディポリック-医師、医療機関専用サプリメント-120錠-は、栄養機能食品として販売されているもので、ビタミンB1やビタミンB2、ビタミンB6を主成分とした医療機関専用のサプリメントなのです。私たちの重要な栄養素であるビタミンは、補助的な役割を持つことが多く、単に栄養素を摂取するだけでは、エネルギーを生み出したり細胞を作り出すことはできないのです。

特にビタミンB群は、常に私たちの体に必要となる栄養素が多く、これらが不足することで必要なエネルギーが生み出せず、様々な障害が起こってしまいます。このサプリメントは、そうした重要なビタミンB群を配合しているだけではなく、体の脂肪を燃焼しやすい栄養素を含んでいます。

グレイシーブレイク 60粒入り 約1ヵ月分 日本製 燃焼系ダイエット サプリメント

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無理なくダイエット推し進めていくには、適度な運動とバランスの良い食事を心掛け、カロリーの取り過ぎに気をつけるとともに、効果的に皮下脂肪や内臓脂肪を燃焼していきたいものです。また、日ごろの生活習慣を見直すことも大切で、ちょっとした不摂生を見直すだけでもストレスの軽減につながり、ひいては肥満予防の対策にもつながるのです。

しかし、現代人の多くは、仕事や勉強にと時間を取られることが多く、なかなかに理想的なダイエット行っていくには、時間が足りないといったことが多く、ダイエットだけに集中していくことは難しいものです。そうした方にお勧めなのが、グレイシーブレイク ダイエット サプリメントで、時間のない方にも有効活用していただけるでしょう。

まとめ

生活習慣病の多くは、肥満が原因で起こることも多いもので、人間の体は年を重ねるごとに新陳代謝が鈍くなり、太りやすい体質に変化していきます。肥満予防には、ダイエットが効果があるものですが、効果的に栄養素をとっていく必要もあるのです。

引き用元サイト: FEELY

記事元url: https://feely.jp/89031/

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