豆乳は美肌におすすめ!3つのメリットと注意点

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女性が憧れる美肌。実は豆乳が美肌に効果的なのはご存知でしょうか?しかし、摂り方を間違えてしまうと逆効果になってしまう危険性もあります。今回は豆乳の魅力とその効果、またデメリットをご紹介いたします。

美肌におすすめな豆乳!3つのメリット!

豆乳は健康食品としてもよく知られています。そんな豆乳がなぜ美肌に効果的なのか、まずはそのメリットを詳しく見ていきたいと思います。

ビタミンが豊富に含まれている

豆乳にはビタミンB群が含まれています。これは脳の機能を維持する効果や、日常のイライラを予防する効果があります。そしてビタミンB群には皮膚炎の肌荒れを抑える効果や皮膚の脂質をコントロールして肌のべたつき、毛穴が開くことを抑えてくれる作用もあります。

またビタミンB群以外にもビタミンEも含まれています。これは強い抗酸化作用を持ち、細胞が酸化するのを防いでくれます。また血行促進や美肌効果なども期待できるビタミンが豆乳には含まれています。

イソフラボンが女性ホルモンを促す

イソフラボンは様々な種類がありますが、とくに豆乳に含まれる大豆イソフラボンには女性ホルモン(エストロゲン)に似た働きがあり、このエストロゲンにはコラーゲンやヒアルロン酸をサポートする働きがあるため、美肌効果や美髪効果があるといわれています。

低カロリーで高栄養のためダイエット向き

豆乳のカロリーは200ml(細長い紙パックサイズ)で95kalととてもローカロリー!!また豆乳に含まれている大豆サポニンや大豆ペプチドには食欲を抑える効果や基礎代謝を高め、脂肪を燃焼する効果があるといわれています。ローカロリーで身体の中から痩せられるとても魅力的な食品なのです。

豆乳の種類はどんなものがあるか

豆乳には大きく分けて3つの種類があります。「無調整豆乳」、「調整豆乳」、「豆乳飲料」の3つです!この3つの種類を詳しく見て自分に合った豆乳を見つけて頂きたいと思います。

大豆成分が豊富な無調整豆乳

キッコーマン飲料 北海道産大豆 無調整豆乳 1L×6本 キッコーマン飲料 北海道産大豆 無調整豆乳 1L×6本

無調整豆乳とは大豆固形分8%(大豆たんぱく質換算3.8%)以上のものになります。大豆を絞ってできたそのままの豆乳で、大豆と水のみで作られています。そのため調整豆乳よりも栄養価が高いものが多いですが、味は調整豆乳よりも甘みなどが少なく、大豆そのままの味がするため、飲みづらいと感じる方もいるかもしれません!

すっきりと飲みやすい調整豆乳

キッコーマン飲料 調製豆乳 1L×6本 キッコーマン飲料 調製豆乳 1L×6本

調整豆乳とは大豆固形分6%(大豆たんぱく質3.0%)以上のものです。無調整豆乳に砂糖や塩などを入れ、飲みやすいように味を加えたものになります。しかし、無調整豆乳に比べると栄養価などが少し劣ってしまう事と、砂糖などを含むためカロリーなども無調整豆乳に比べると高いものが多くなっています。しかし、無調整豆乳に比べると大豆の味があまり感じられず、飲みやすく毎日でも簡単に飲めるものが多いいです。

色々なフレーバーが魅力の豆乳飲料

キッコーマン飲料 豆乳飲料 麦芽コーヒー 1L×6本 キッコーマン飲料 豆乳飲料 麦芽コーヒー 1L×6本

最近では様々な豆乳飲料を見かけます。紅茶味やコーヒー味、ココア味などの飲料に合わせた豆乳や変り者のプリンやマンゴー、また季節限定の豆乳など様々な会社からおいしそうな豆乳飲料が発売されています。また現在ではスーパーだけではなくコンビニエンスストアでも豆乳飲料は発売され、手軽に豆乳を楽しむことができます。コーヒーブレイクの時間を豆乳のコーヒー味に変えてみるのも良いかもしれません。

おすすめの豆乳の飲み方

様々な豆乳飲料を紹介してきました!豆乳飲料、はじめてみたくなったのではないでしょうか?では、いつ飲んだら、どう飲んだらダイエットや健康に効果的なのでしょうか?あなたに合った健康的でおいしい飲み方をご紹介いたします。

毎日かかさず飲むこと

効果を得たい場合は、基本は毎日継続して飲むことが大事です!健康飲料をはじめようと思っても、なんだかんだで3日坊主で終わってしまう方も多いのではないでしょうか?豆乳も同じで、継続が大切です。豆乳は毎日欠かさずに飲むことで、先ほどご紹介したダイエット効果や美肌効果を最大限に引き出すことができます。継続は力なりでぜひ様々な飲み方でチャレンジしていただきたいと思います。

おすすめの時間帯は空腹時と朝

豆乳を飲む一番オススメの時間帯は空腹時と朝になります。なぜかというと先ほど紹介したイソフラボンには空腹を抑える効果も期待ができるのです。また、ローカロリーのため間食を防ぎたい方にもおすすめです。また朝の起床時に飲むことで豆乳の栄養成分を吸収しやすくなる効果も期待できます。なので朝の起床時、また空腹時に飲むとより効果的に豆乳の栄養やダイエットに繋がっていきます。

バナナと一緒に摂取するとさらに効果的

豆乳とバナナの組み合わせでは便秘効果が期待できます。豆乳とバナナには食物繊維がとても豊富で便秘解消にもとても効果が期待できます。またバナナに含まれているラクトオリゴ糖は腸内環境を整え善玉菌を増やす効果もあるため、便秘改善に繋がっていきます。

しかし、バナナと豆乳なかなか一緒に摂るのは難しい!と思う方もいらっしゃると思います。豆乳とバナナの相性はとてもよく、スムージーやケーキ、マフィンなど様々な料理や飲み方のレシピ公開されていますので、ぜひ興味がある方は調べてチャレンジしてみてください。

豆乳の注意点

良いことづくめの豆乳ですが、実は飲みすぎてしまうとイソフラボンの摂りすぎによりホルモンバランスが崩れ、生理不順やニキビなどの吹き出物が増え、乳がんの発がんリスクなどにも繋がり、身体に対して逆効果になってしまう事があります。ぜひ豆乳の摂取量を間違えずに健康で綺麗を目指していきましょう!

1日の摂取量に気をつける

食品安全委員会ではイソフラボンの摂取量は75mgとなっています。食品会社によってイソフラボンの量が変わってきてしまうので、一概には言うことはできませんが、無調整豆乳や調整豆乳では200mlで50~70mg、豆乳飲料では200mlで20~40mgほど含まれています。そのため、無調整豆乳や調整豆乳では200ml、豆乳飲料では200ml~600mlを摂取することが好ましいといえます。

しかし、豆乳以外でもこのイソフラボンは大豆食品である豆腐や納豆などにも含まれてくるため、豆乳と合わせて食品も気を付けながら1日の摂取量を考える必要があります。

身体に合わない成分が含まれていないか確認しよう

以前国民センターでは豆乳や調整豆乳、豆乳飲料、その他大豆食品の主に大豆を原材料とする食品で、皮膚や粘膜のかゆみ、赤みや腫れ、じんましんや呼吸困難になるアレルギーを発症したという相談が増えているという注意を呼びかけています。主に大豆食品を口に入れてしまう事で発症する「食物アレルギー」と主にカバノキ科(シラカバ、ハンノキなど)の花粉症患者が豆乳や大豆食品を摂取することで起こる「口腔アレルギー」があります。特に花粉症患者が増えてきた近年、口腔アレルギーの患者さんが特に増えてきている現状です。少しでも身体に合わない場合は摂取を控えて医師に相談してから豆乳などを飲んでください。

まとめ:豆乳で美しい肌を目指そう

豆乳の様々な効果やデメリットをご紹介しましたが、いかがでしたか?豆乳はサプリメントやグラノーラよりも簡単に手に入り、手軽にチャレンジすることができる健康食品ではないかと思います。また様々な飲み方や料理がありますので、摂取量や自分の身体に合うかを気を付けて頂き綺麗な肌と健康手に入れましょう!!

引き用元サイト: feely

記事元url: https://feely.jp/4510570/

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