デトックスヨガの効果とおすすめポーズ

    全体:2月:2週:1日:0

今回はヨガのデトックス効果について調べてみました。実際にどのような効果があるのか、おススメのヨガのポーズにはどのようなものがあるのかについてお届けします。動画もありますので、お手本を見ながら、挑戦してみましょう。楽しみながら、デトックス体験ができます。

ヨガはデトックス効果が期待できる

新陳代謝を促す

ヨガはデトックス効果として、新陳代謝を促してくれますので、代謝が良くなり痩せやすい体になります。どのようなことかといいますと、基礎代謝というのは何もしなくても消費するエネルギーのことを言いますので、その代謝が良くなればそれだけ多くのエネルギーが消費されるということです。多くのエネルギーが消費されれば、やせやすくなるのは明白なことでしょう。

ヨガは体の調子を整えながら、新陳代謝を良くすることが目的です。そうなれば、デトックス効果が期待できます。

体が温かくなることで老廃物が排出しやすい

ヨガは体温を温めますので、内部にある老廃物が排出しやすくなり、デトックス効果が大いに期待できます。体が温まると冷えからくるような女性特有の生理の悩みも解消されるかもしれません。生理痛が激しい、不規則であるなど人それぞれの悩みがあるでしょうが、そういった悩みは体の冷えが影響していると言います。

便秘解消にも体を温めることは奨励されていますので、ヨガ効果はあらゆるところで発揮できそうです。また、老廃物が排出されれば、吹き出物ができることもなくなるので、肌のためにもなります。

むくみ解消

ヨガはデトックス効果のために、むくみ解消にも関与します。ヨガをすることによって、体の中の老廃物を排出されてむくみがなくなり、すっきりとした体になることが期待されます。むくみがなくなれば、体重も減るでしょうから、ダイエットにもなるかもしれませんし、老廃物が排出されることで、便秘にも肌荒れにも効果が期待できるでしょう。

体がむくむからと言って、水分を取らないという人がいますが、それは間違いです。水分はきちんととらないと脱水症状になりますから、気を付けましょう。

メンタル面でのデトックスにも効果的

ヨガはメンタル面にも作用しますので、メンタルとしてのデトックスにも効果的なのです。まずは、呼吸を整えることで、心を落ち着かせてくれますから、悩みがあってもやもやしているときも気持ちが安定します。この辺りは不思議ですが、呼吸を整えるだけでも、ずいぶん違うものなのです。

もし、ヨガにご興味がおありでしたら、始めてみると良いでしょう。ご近所に教室はあるかと思いますが、まずはインターネットの動画でも良いですし、DVDを買って家で試してみるのから始めても良いかもしれません。

お腹周りに効果のあるねじった椅子のポーズ

両ひざを曲げて腰を落としてバランスをとるポーズ


両ひざを曲げて腰を落としてバランスをとるポーズは、まるで椅子に座るようなポーズです。まずは、足をそろえてまっすぐに立ち、手のひらを内側に向けて両腕を肩の高さで前に伸ばします。次に息を吐きながら、ひざを曲げましょう。そうすると、腰が下に落ちますのでそのまま90度を保つようにし、お尻は後方に突き出すような感じにします。

そして、前に伸ばした両方の腕を上に上げ、上体と腕がまっすぐになるようにして、合掌し10秒そのままキープです。

胸の前で合掌して深呼吸をするとより効果が出る

次にお尻はそのままで息を吐いて右側にできるだけ深くツイストして胸の前で合掌し、深呼吸します。このようにすると、呼吸が整いますので、血流が良くなり気分も落ち着きますから、メンタルの面で良い状態になるでしょう。ヨガでは、このように呼吸を整えるということが大事なのです。

また、左側も同じようにツイストして合掌し、吸いながら体を正面に直します。このようにすることで、ウエストに効き目がありそうです。

理想としては片方5回ずつ行う

理想としては右左片方5回ずつ行うことです。ウエストやお腹に効きそうなので、お腹をひっこめたい人、ウエストを細くしたい人は頑張ってみましょう。ねじるときに下腹部からねじるとウエストはもちろん、お腹にも効き目があります。

ただ、余り頑張りすぎると筋肉を傷めてしまう場合があるので、気を付けた方が良いです。ほどほどで頑張ってください。

無理な場合には少しずつ回数を増やしていく

5回ずつというと、きついという場合は少しずつ回数を増やしていくというのでも大丈夫です。無理をしない方が良いでしょう。特に運動等に慣れていない人は、いきなり5回だと大変なので最初は1~2回からでも良いかもしれません。無理をすると続かないものです。

1回から始めて、2回、3回と増やしていけば、そのうちに5回できるようになります。ツイストすることで、毒素を排出するようになるので良いデトックス効果が期待できそうです。

身体のわきを伸ばすパールシュヴァコーナーサナ

山のポーズといわれるターダサナが基本姿勢


このヨガの基本姿勢は、山のポーズといわれるターダサナです。自分が山になったような気分でしっかりと立ちます。サンスクリット語でターダサナと言われるこのポーズはヨガのレッスン中に必ずと言っていいほど登場するヨガではメジャーなポーズなのです。パールシュヴァコーナーサナのポーズをきめる前はこの姿勢になるようになっています。

ヨガのすべてのポーズはこのポーズに始まって、ここに帰ると言われているほどにだいじなものです。骨盤のゆがみを整え、姿勢を整え、呼吸を感じさせるということがこのポーズの目的なのです。

お尻が後ろに落ちないように骨盤の位置を置くのが効果の出るポイント

まずは床の上に両足で指の付け根を揃えて立ち、小指からかかとまでの線が平行になるように立ち位置をきめましょう。親指、小指の付け根と踵の3点で立っているような感じです。そしたら、息を吐いて足を1~1.2m開き、両腕を床と平行になるように外側に開きます。肩甲骨を開いて手のひらは下向き、左足は少々右に、右足は90度右に向けましょう。

右のひじを右足にのせ、左手はまっすぐ上に伸ばします。このようにすると脇が良く伸びますので、背中の疲れが取れます。効果が出やすいポイントはお尻が後ろに落ちないように骨盤の位置を置くことです。反対側も同じように行います。

頭痛や首を傷めている時には無理のない範囲で行うようにする

注意したいのは頭痛の症状がある時や首を傷めている時です。そのような時は無理のない範囲で行うと良いでしょう。無理をすると頭痛や首の痛みがいっそうひどくなることがありますし、ケガをしてしまうかもしれません。ヨガだけではありませんが、無理をして頑張りすぎるとその場では何ともなくても、あとで症状がひどくなるという可能性があります。

ここで無理をしてよからぬことになったら、後で後悔します。無理せずにマイペースでヨガのポーズを決めましょう。

慣れてきたらより腰を落としてねじりを加えると効果的

何度かポーズを決めて慣れてきたら、もう少し難しいポーズに挑戦してみても良いでしょう。より腰を落として、ねじりを加えるとより効果を発揮します。このポーズは初心者では難しいので、何度かスタンダードなものをやってから挑戦するようにした方が良いです。
見た目もきれいなこのポーズは初心者ならば、憧れるかもしれません。

このようなポーズを決められるようになるために、日々努力して練習しましょう。日々の練習がデトックス効果につながるでしょう。

まとめ

ヨガのデトックスはいかがでしたか。ヨガはデトックス効果として新陳代謝の特使促進、老廃物の排出、むくみ解消等、沢山のことがあります。教室に通わなくても家でDVDやインターネットを見て取り組めますので、見よう見まねでも良いので取り組んでみてはいかがでしょうか。

引き用元サイト: feely[フィーリー]

記事元url: https://feely.jp/4522373/

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