ビタミンbサプリの効果は?おすすめサプリ10選

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水溶性ビタミンのうち、ビタミンb1・b2・b6・b12、葉酸、ビオチンなどいろいろな種類が存在し、それらをまとめてビタミンb群と呼びます。いずれも体内で補酵素としての大きな役割を持ち、互いに協力し合って糖質、脂質、タンパク質の代謝を行い、皮膚や髪の毛、爪の細胞を再生させる大事な栄養素です。お肌の美容維持やダイエットに必須なビタミンbは、体内に蓄積されませんので、毎日必要量を摂取するよう心がけましょう。

ビタミンbの効果

疲労回復

ビタミンbは、体内でエネルギーを作り出すために、さまざまなサポートを行っており、中でも疲労回復に深く関わる栄養素になります。人の体は糖質・脂質・タンパク質を消化して代謝を行うことで、エネルギーを作り出しています。ビタミンbが不足すると、人が活動するのに必要なエネルギー源の代謝が正常に行われず、エネルギーが不足してしまうと、疲れが生じやすくなりますので注意しなければいけません。

特に、ビタミンb1は糖質をエネルギーに変える役割があり、さらに、疲れの原因と言われる乳酸が体内に溜まるのを防ぎますので、筋肉や神経の疲れを予防・緩和する作用があります。また、ビタミンb2には、脂質をエネルギーに変える役割がありますので、エネルギー代謝が機能しなければ、倦怠感を引き起こす原因にもなります。さらに、ビタミンb6はタンパク質を分解し、エネルギーに変えてくれます。

このことからも分かるように、体内に入った炭水化物を分解し、エネルギーを作り出すビタミンbは、人の生命活動に欠かせない栄養素と言えるでしょう。

皮膚や粘膜を正常な状態で維持

脂質の代謝に役立つビタミンb2は、「美容ビタミン」と呼ばれるほど美容効果があると言われています。肌のターンオーバーを正常に整えて、皮膚や粘膜を正常な状態で維持してくれます。また、ビタミンb6には、皮膚や粘膜などを再生・健康維持をサポートする効果もありますので、美しく健康な肌を手にいれるために、ビタミンbの摂取は欠かせない栄養素となります。

現代人の食生活は乱れがちで、栄養バランスもとれていないケースが多いとされています。女性の健康美をサポートするビタミンbを積極的に補う必要がありますが、水溶性ビタミンであるビタミンb群は、体の中にとどめておけないため、毎日意識的に摂り入れるように心がけましょう。

貧血の改善

ビタミンb6とビタミンb12は貧血の改善の役割がある栄養素です。ビタミンb6は、赤血球の成長過程で深く関わるビタミンであり、同じくビタミンb12も赤血球の成長に必要なビタミンとなります。貧血の改善には、ビタミンb12の方がより重要な役割を担っていて、ビタミンb12不足になると、赤血球が正常に作られなくなり、巨赤芽球と呼ばれる異常な赤血球を作り出し、悪性貧血と言われる症状を引き起こす原因にもなることがあります。

巨赤芽球とは、赤血球のもとになる赤芽球が異常に巨大化することで、赤血球が成熟する前に死滅することが原因で引き起こる症状です。ビタミンb12は、葉酸と協力し合って赤血球の中のヘモグロビンの生成を助ける働きがありますので、巨赤芽球性貧血の改善にも大きく役立ちます。

糖質を効率よくエネルギーに変換

ビタミンb1は、糖質の代謝に関わる補酵素の働きがありますので、糖質を効率よくエネルギーに変換してくれる栄養素となります。糖質(炭水化物)から、人が活動するために不可欠なエネルギーを生み出すサポートをしており、また、糖を栄養分にしている脳の働きを正常にしてくれる役割もあります。糖質をエネルギーに変換し、代謝が正常に機能することで、皮膚や粘膜、髪の毛や爪なども健康な状態を維持することができます。

体内に摂取した糖質が、効率よくエネルギーに変換されない場合、糖質が余ってしまい、中性脂肪として肝臓などに貯蓄されてしまいます。このため、ご飯や甘い物の食べ過ぎによって、肥満につながる可能性があります。肥満対策のためにも、ビタミンb1をしっかり摂取して、過剰な糖質摂取を防ぎ、貯蓄される中性脂肪を減らすことができます。

人気のあるビタミンbのサプリ4選

小林製薬の栄養補助食品 ビタミンB群

小林製薬の栄養補助食品 ビタミンB群 お徳用 約60日分 120粒
「小林製薬の栄養補助食品 ビタミンB群 お徳用 約60日分 120粒」は、ビタミンB1・B2・B6・B12・ナイアシン・パントテン酸・ビオチン・葉酸の、8種類のビタミンB群が1つにまとまった栄養機能食品です。1日の目安2粒のタブレットを摂るだけで、ビタミンB群すべての栄養素を効率よく摂取することができます。肌の美容と健康維持に欠かせないビタミンBのサプリメントのお徳用120粒(約60日分)となります。

UHAグミサプリ ビタミンB群

UHAグミサプリ ビタミンB群 オレンジ&グレープフルーツ味 スタンドパウチ 40粒 20日分
「UHAグミサプリ ビタミンB群 オレンジ&グレープフルーツ味 スタンドパウチ 40粒 20日分」は、ビタミンB1・B2・B6・B12・ナイアシン・葉酸・ビオチンの7種類のビタミンBを含有するサプリメントです。毎日必要な摂取量を美味しく、水なしで摂りたいという方におススメのグミサプリです。1日目安量は2粒で、必要な栄養素を補い、皮膚や粘膜の再生や健康維持のサポートに役立ちます。

美肌だけではなく、体の健康維持に欠かせない栄養素が手軽に摂れますので、たいへんおススメです。内容量は40粒(20日分)です。

ファイン ビタミンB群

ファイン ビタミンB群 7種類のビタミンB群とイノシトール配合 大容量 お徳用 180日分(1日3粒/540粒入)
「ファイン ビタミンB群 7種類のビタミンB群とイノシトール配合 大容量 お徳用 180日分」は、ビタミンB1・B2・B6・B12・ナイアシン・パントテン酸・葉酸の7種類のビタミンB群と、イノシトールをバランスよく配合したサプリメントです。糖質・脂質・タンパク質の代謝を助け、健康で美しい肌をキープしてくれます。栄養補助食品として、毎日の食生活に摂り入れたいサプリメントの1つです。お徳な大容量540粒(180日分)入りです。

ディアナチュラビタミンB群

ディアナチュラビタミンB群 60日分 60粒
「ディアナチュラビタミンB群 60日分 60粒」は、ビタミンB1・B2・B6の3種類のビタミンBを、日本人の食事摂取基準に基づいてバランスよく配合し、ビオチン・ナイアシン・ビタミン12をプラスした栄養機能食品です。1日1粒摂るだけで、8種類のビタミンB群を手軽に摂ることができます。アサヒの国内工場で、徹底した品質管理のもので製造された安心の品質を誇ります。内容量は60粒(60日分)となります。

ビタミンb12のサプリ3選

メチルB-12

メチルB-12 (ビタミンB12) 1000mcg 100粒 [海外直送品]
「メチルB-12 (ビタミンB12) 1000mcg 100粒」は、Jarrow Formulas社のメチルコバラミン(活性型ビタミン12)のサプリメントです。レモン風味のトローチタイプですので、忙しくてバランスのとれた食生活が難しい方でも、いつでも気軽に、美味しくビタミンB12を摂取することができます。ベジタリアン・ビーガン仕様となっており、忙しい現代人のニーズに合わせたサプリメントです。内容量は100粒入りです。

大塚製薬 ネイチャーメイド

大塚製薬 ネイチャーメイド B-12 80粒
「大塚製薬 ネイチャーメイド B-12 80粒」は、サプリメント先進国であるアメリカで人気のネイチャーメイドのビタミンB群製品の1つです。体の健康維持に必要とする栄養素ビタミンB12を1粒に50μgも含有しています。不規則な生活サイクルを送っていて、肉やアルコールが好きな方、偏食が気になる方におススメです。栄養補給として、1日2粒を目安に摂るだけで、必要なビタミンB12を補えます。内容量は80粒(40日分)入りです。

川端のしじみエキス

川端のしじみエキス
「川端のしじみエキス」は、木曽川中流で採れた「大和しじみ」だけを使用し、丁寧に煮詰めて作ったしじみエキスです。しじみには、必須アミノ酸であるプロテインスコア100をはじめ、ビタミンB12などのビタミン類、カルシウム・鉄分などのミネラル類に加えて、グリコーゲン・タウリン・オルニチンなど、体の健康をサポートする豊富な栄養素が含まれています。特にアルコールをよく飲む方におススメです。内容量は60g(約30日分)です。

ビタミンb2のサプリ3選

大塚製薬 ネイチャーメイド ビタミンB-2

大塚製薬 ネイチャーメイド ビタミンB-2 80粒
「大塚製薬 ネイチャーメイド ビタミンB-2 80粒」は、必要な栄養素を必要なだけ摂れるサプリメントをアメリカで幅広く展開するネイチャーメイドのビタミンB2サプリメントです。日本向けのネイチャーメイドは、日本の食品規格に基づいており、安心・安全の品質を誇ります。美容やダイエットに欠かせないビタミンB2を、サプリメントで効率よく摂取しましょう。1日目安量は2粒で、内容量は80粒(約40日分)となります。

イギリス産医療グレード

お徳用ビタミンC(3か月分)3袋270粒 イギリス産医療グレード品(ビタミンB2・ヘスペリジン・アセロラプラス)(イギリス産)
「お徳用ビタミンC(3か月分)3袋270粒 イギリス産医療グレード品」は、品質にこだわり、イギリス産のビタミンCを使用し、ビタミンB2・ヘスペリジン・アセロラをプラスした高品質サプリメントです。水溶性ビタミンは体内に蓄積できませんので、毎日こまめに補給することが大切な栄養素です。美容と健康を維持したい方、生活習慣が気になる方におススメです。1日目安量は3粒で、1袋90粒入り、お徳な3袋セットです。

ビタミンB2

ビタミンB2 100mg 60粒 [海外直送品]
「ビタミンB2 100mg 60粒」は、健康的な皮膚や髪の毛、粘膜、爪を作る大切な役割を担うビタミンB2のタブレット状のサプリメントです。忙しくて食生活が乱れているという方、ダイエットをしているという方が不足しがちなビタミンB2を気軽に摂ることができますので、美容や健康管理の維持をサポートするのに非常に効果的です。また、肌荒れや口内炎の改善にも役立ちます。1日目安量は1粒で、内容量は60粒となります。

まとめ

食事バランスに気をつけていても、摂取しにくいビタミンbは、現代人に不足しがちです。ビタミンbは、疲労回復や、皮膚・粘膜の健康維持、貧血の改善、糖質の分解など、女性に嬉しい働きを担っています。水溶性ビタミンで、熱に弱い性質がありますので、美容と健康のためにも、サプリメントなどを利用して、毎日しっかりと必要量を補うようにしましょう。

引き用元サイト: feely[フィーリー]

記事元url: https://feely.jp/4523045/

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