ドローインとは?期待できる効果と正しいやり方教えます

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お腹周りを鍛えることができるトレーニングはいくつもありますし、クランチは代表的なトレーニングの一つですよね。しかし、最近ではドローインというトレーニングが話題になっていますし、取り組む方も増えていると言われています。そこで、ここではドローインを行うことで期待できる効果、正しいやり方などについてもご紹介しますから、ドローインについて詳しく知りたい方はぜひ最後まで目を通してくださいね。

ドローインとは?

ドローインは体を鍛えるトレーニング、エクササイズのネーミングです。最近よく耳にしますから名前くらいは聞いたことがあるという方は多いのではないでしょうか。ここではまず、ドローインというトレーニング方法の基本的な情報についてまとめてみました。

腹筋を鍛える体幹トレーニング


ドローインは腹筋を鍛えることができるトレーニングです。冒頭でも少しお話したクランチもお腹の筋肉を鍛えることができるトレーニングとしてポピュラーですが、最近ではもっぱらドローインばかりがスポットを浴びるようになってしまいました。メディアの力もあるのでしょうが、それ以上にドローインの効果に注目が集まっているからでしょう。ドローインは腹筋だけでなく体幹も鍛えることができると言われていますから、そこも注目されているポイントではないでしょうか。

運動神経が無くてもできる

エクササイズの種類は数多く存在しますが、エクササイズによっては多少運動神経が必要になるものもあります。そのため、エクササイズにトライしてみたくても運動神経がないためできない、と諦めたことがある方も中にはおられるでしょう。その点ドローインは運動神経がなくてもできるという特徴があります。まったく難しくないエクササイズですし、その気になれば誰でもできるようなエクササイズです。老若男女問わず誰でも取り組むことができるというのも人気になっている理由かもしれません。

スポーツジムや屋外に行かなくても自宅で出来る

本格的にトレーニングするならスポーツジムなどに出かけて取り組むことになると思います。今現在ジムに通っているという方もおられるかもしれませんが、ドローインは自宅で手軽にできるエクササイズという特徴があります。わざわざスポーツジムに通う必要もありませんし、外出することなく自宅の一室ですぐに取り組むことができるのです。これは大きなメリットではないでしょうか。しかも、特別な機器などは一切必要ありませんし、自分の体一つで行うことができるトレーニングなのです。

思い立ったらすぐにできる

思い立ったときにすぐにできるというのもドローインの特徴かもしれません。本格的なトレーニングになればなるほど準備が必要ですし、トレーニング前に多少の時間が必要になることがあります。しかし、ドローインは準備するものもありませんし、思い立ったときにすぐ実践できるのです。自宅でゴロゴロしているとき、外出先などでちょっと体を動かしたい、トレーニングしたいと思ったときに取り組めるのはメリットではないでしょうか。これも多くの方がドローインを実践している理由の一つかもしれません。

トレーニングウェアなどに着替えなくても良い


トレーニングウェアに着替える必要がない、というのも意外と嬉しいポイントではないでしょうか。トレーニングをするときには汗をかくことが多いですし、動きやすい服や汗をかいてもいいようなウェアに着替えることが多いです。しかし、ドローインは汗をかくようなエクササイズではありませんし、それほど大きく動くようなトレーニングでもないため服を選びません。部屋着でもそのままチャレンジできますからこれもメリットと言えます。

ドローインの効果は?

気になるドローインの効果ですが、ドローインを行うことで得られる効果は実にたくさんあります。さまざまな効果が期待できますが、ここでは代表的なドローインの効果についてまとめてみました。

お腹周りがスッキリとする

お腹をすっきりさせたい、お腹周りの脂肪を何とかしたいと思っている方は多いと思いますが、ドローインを行うことでそれも可能になります。ドローインは腹筋に適切な負荷を与えることができますから、自宅にいながら本格的なトレーニングが可能なのです。ドローインを続けることによってお腹周りもスッキリしますし、同じ女性からも羨ましがられるようなほっそりとしたウエストも手に入るかもしれません。

体重以上に引き締まったボディになれる


体重以上に引き締まったボディを手に入れることができます。体重と体型は比例しませんし、体重が軽いからといって素敵なスタイルということはありません。体重が軽くても脂肪ばかりだとだらしない体でしょうし、体重が重くても筋肉量が多ければ引き締まった美ボディとなります。ドローインを行うことで適度に引き締まった身体を手に入れることができますから、これもドローインならではのメリット、効果と言えます。

姿勢が良くなる

ドローインの意外な効果としては、姿勢が良くなるということが挙げられます。どんなにルックスの良い女性でも、姿勢が悪いとそれだけで台無しですよね。見た目が悪くなりますし、猫背だと暗い人にも見えてしまいます。ドローインには姿勢を良くする効果も期待できますから、トータルで女性らしい、美しい人を目指すことが可能になります。

腰痛の症状の改善

腰痛の改善効果が期待できるのもドローインならではですね。一般的な筋トレやウエイトトレーニングだと腰を傷めてしまうこともあるのですが、ドローインでは逆に腰痛の改善も期待できるのです。腰痛持ちの方だと何をするにも集中できませんし、腰をかばったような動きになってしまうことも多々あります。それによってほかの部位にダメージを蓄積してしまう恐れもあります。ドローインで腰痛が改善するというのは嬉しいですね。

ストレスが溜まりにくくなる

ストレスが溜まるとイライラしてしまいますし、普段なら絶対にしないようなミスをしてしまうこともあります。それがまたストレスになってしまうでしょうし、しばらく抜け出すことのできない負のスパイラルに陥ってしまうこともあるでしょう。ドローインにはストレスが溜まりにくくなるという効果もありますから、日ごろストレスを溜め込みやすいという方にもおススメしたいです。

疲れにくくなる


年齢を重ねてしまうとちょっとしたことでも疲れてしまうものですが、ドローインを行うことでちょっとのことでは疲れにくい体を手に入れることができます。今よりもずっとタフになれるでしょうし、ハードな仕事をこなしても疲れ知らずになることも夢ではありません。疲れにくくなるだけでなく、疲れてもすぐに回復しやすくなりますから、これもメリットではないでしょうか。

ドローインのやり方

ここでは具体的なドローインのやり方に関する動画を集めてみました。ドローインに少しでも興味を持った方は動画を参考にぜひチャレンジしてください。

仰向けに寝て行うドローイン


こちらは仰向けに寝て行うドローインです。もっともスタンダードなドローインかもしれませんね。ダイエットに関する情報を発信しているウェブサイトなどでこのような画像や図を見たことがある方もおられるかもしれませんが、それがまさにドローインです。この動画を観て分かると思いますが、まったく難しく感じるような動きはしていませんよね。誰でもすぐにできますし、ベッドに寝っ転がった状態でもトライすることができます。

立って行うドローイン


ドローインについて知っている方でも、立って行うドローインがあることは意外と知られていないのではないでしょうか。ドローインは寝て行うものという認識の方が多いですが、実はこのように立って行うタイプのドローインもあります。立って行うドローインでも効果は同じですし、しっかりと腹筋や体幹にアプローチすることができます。この動画を参考にぜひ立って行うドローインにもチャレンジしてみましょう。

座って行うドローイン


今度は座って行うタイプのドローインです。ここまでさまざまなバリエーションのドローインがあるとは驚きではないでしょうか。座って行うタイプのドローインでも得られる効果は変わりませんし、腹筋や体幹をきちんと鍛えることができます。これなら自宅でくつろいでいるときなどにもできますよね。

四つん這いの状態で行うドローイン


こちらは四つん這いの状態で行うドローインです。このドローインも得られる効果は同じですし、しっかりと腹筋にアプローチできるでしょう。初めての方でも動画を観ながらやってみると簡単にできますから、できることならこのドローインも含めた複数のドローインを組み合わせたエクササイズをしてみるとイイですね。

もっとドローインの効果の出るやり方

ここではもっとドローインの効果が出るやり方について見ていきたいと思います。ドローインはそのまま行っても十分効果を得ることができるのですが、ちょっとした工夫次第でさらに効果を高めることができます。

下腹部を意識しながら行う


これはドローインだけに限った話ではないのですが、ドローインを行うときにはなるべく下腹部に意識を集中させて行ってください。筋トレを行うときには、鍛えている部位に意識を集中させることが基本ですから、ドローインを行うときにもしっかりと腹筋に意識を持っていくことです。これができているのとできていないのとでは、効果にも違いが現れてしまいます。トレーニングを行う時は鍛えたい筋肉に意識を向けてくださいね。

呼吸はなるべく長く深く行う

ドローインを行うときの呼吸はなるべく長く深くです。これも意識的に行えばそれほど難しいことではないでしょう。しっかりと長く深く呼吸するよう心掛けてください。また、筋トレの初心者だとつい息を止めてしまうようなことがありますが、これはNGです。呼吸を止めてしまうと血圧が上がってしまいますし、トレーニング中に倒れてしまうようなこともあります。呼吸を止めるのはもっともやってはいけないことですから注意が必要です。

負荷が軽いトレーニングなので毎日続けること

ドローインはそれほど負荷が強いトレーニングではありません。そのため、基本は毎日行うことです。たまに行うくらいではドローインの本来の効果は期待できないでしょうから、原則毎日行うようにしましょう。毎日行っていると効果も実感できるようになりますし、比較的早い段階で効果が感じられるのではないでしょうか。

ドローインの注意点

ドローインを行うときにはいくつかの注意点もありますから、それを踏まえた上で行う必要があります。ここではドローインを行う上で気を付けなくてはいけないポイントについてお伝えしたいと思います。

食後は行わない


食後にドローインを行うのはNGです。ドローインに限った話ではなく筋トレのようなトレーニングを行うのに食後はダメです。力を入れることもできないでしょうし、ドローインをしている最中に気持ち悪くなってしまうようなこともあります。ダイエット効果が高いのは、やはり食前のお腹が空いているようなときですから、食後にドローインをするのはやめてください。どうしても食後にという場合にはできるだけ食事をしてから時間を空けてから行うことです。お腹に張りなどが一切なくなった状態でトライしてくださいね。

妊娠中には行わない

ドローインを妊娠中に行うのも良くありません。母体はもちろんですが、お腹の中にいる赤ちゃんにも悪影響を与えてしまう恐れがあります。妊娠中は多少の運動が必要と言われていますが、だからといって妊娠中にドローインをすることはできません。へたすると流産という最悪の結果も考えられますから、妊娠中にわざわざドローインをするのはやめましょう。

まとめ

ドローインの効果や正しいやり方などについてご紹介してきましたが、いかがだったでしょうか。ドローインを正しく行うことでダイエット効果も期待できますし、ほかにもさまざまな効果を得ることができます。メリットの多いドローインですからぜひ今日からでも始めてほしいですね。それほどつらくないエクササイズですから運動が苦手という方でもできると思います。先ほども言ったように基本は毎日でも続けることですから、ドローインにチャレンジしてみようと思っている方はなるべく毎日続けるようにしてくださいね。

引き用元サイト: feely[フィーリー]

記事元url: https://feely.jp/4573230/

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