ココナッツウォーターってどんな飲み物なの?特徴や効果を解説

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栄養豊富で美容や健康に良いと海外セレブかの支持をえているココナッツウォーター。日本ではあまり馴染みがありませんが、その栄養素の高さから徐々に注目されつつあるドリンクです。そんなココナッツウォーターの魅力をご紹介します。

ココナッツウォーターってどんな飲み物なの?

熟していないココナッツの実からとったジュース

ココナッツウォーターとは、ココナッツの実の内側に蓄えられた水分のことです。自然豊かな土地の栄養豊富な水分を吸収して育ったココナッツには自然の恵みがぎゅっと凝縮されています。ココナッツに含まれる成分は健康に様々な良い影響を与えてくれるので近年健康志向の人々からの注目を集めています。

天然のスポーツドリンクとも言われる

ココナッツウォーターは様々な成分が凝縮されており、天然のスポーツドリンクとも呼ばれています。実際にスポーツドリンクと比較してみると、カリウムやマグネシウムがスポーツドリンクの約10倍、カルシウムは約6倍と遥かに上回っています。運動によって失われたミネラルを補給するのにぴったりのドリンクだと言えます。さらさらして飲みやすいドリンクなので気軽に栄養補給できるのが嬉しい点です。

コップ一杯(200cc)で約40キロカロリーと低カロリー

栄養満点のココナッツウォーターですがカロリーが気になるところです。ココナッツウォーターは甘い風味があるので糖分が高くカロリーが高いイメージがありますが、実はそんなことはありません。

コップ1杯(200cc)でおよそ40キロカロリーとヘルシーなドリンクです。ココナッツウォーターは見た目のイメージに反して脂質がほとんど含まれていません。スポーツドリンクなどの清涼飲料水よりも低カロリーで栄養豊富なので、積極的に摂っていきたい飲み物です。

味は少しクセが強い?

ココナッツウォーターの味は少しクセが強く、飲みにくいと感じる方も少なくありません。ココナッツウォーターを飲んでみて、苦手と感じるような方はアレンジしたものからトライしてみるのも良いかもしれません。

後ほどご紹介しますが、ココナッツウォーターに果物や果汁を加えるだけで飲みやすくなるのでおすすめです。100%のココナッツウォーターの方がカロリーが低く、より効果的なので味に慣れてきたら少しずつシフトチェンジしていくのがいいでしょう。

ココナッツウォーターのダイエット効果

カリウムで体のむくみを解消

ココナッツウォーターにはダイエット効果があります。まず、ココナッツに含まれるカリウムですが、むくみを解消する効果があります。

むくみは血流が悪化し、通常血液と一緒に循環するはずの水分や老廃物が溜まってできるものです。カリウムは体内の水分量を調整し、不要な水分を体外に排出する作用があります。不要な水分が取り除かれることにより、むくみが解消されます。

また、カリウムは食べたものをエネルギーに変換する作用があり、代謝を促進してくれる作用があるので、痩せやすい身体にしてくれる効果もあります。

マグネシウムが代謝をUPしてカロリーを消費しやすくする

マグネシウムはミネラルの一種です。マグネシウムには体内の酵素を活性化させる働きがあります。酵素は体内で食べたものを消化・吸収し、さらに代謝する働きを持っています。体内の酵素が活性化することにより、消化から代謝の流れがスムーズになり、カロリーを消費しやすくなります。

ココナッツウォーターにはマグネシウムが豊富に含まれているので、食べたもののカロリーの消費が加速し、痩せやすい体作りに役立っています。

ミネラル成分によるデトックス効果

デトックスに効果のある野菜と食べ方

体内には様々な老廃物や有害化学物質、有害ミネラルなどの毒素が普段から少しずつ溜まっていっています。この毒素を体外に排出することをデトックスと言います。ミネラルは細胞の浸透圧を調整し不要な水分を体外に排出する作用があります。この時体内の老廃物などの毒素も一緒に排出されるのでデットクス効果があると言われています。

ココナッツウォーターには不足しがちなミネラルも豊富に含まれています。ミネラルを補給して体内の毒素を排出するのにココナッツウォーターは有効だと言えます。

食物繊維による便秘の改善

ココナッツウォーターに含まれる食物繊維は便秘解消に効果があります。食物繊維は水に解けないのでそのまま腸まで届きます。食物繊維は町内の水分や腸に溜まってしまっている不要なものを吸着してくれます。

この際に食物繊維は便の水分量を調節するので、便を排泄しやすい状態にしてくれるのです。こうして便秘が解消されていきます。腸内に溜まった不要なものも一緒に排出されるので腸がきれいになります。また、善玉菌の増殖をサポートする作用もあり腸内環境を整えてくれるという嬉しい効果もあります。

ココナッツウォーターのその他の嬉しい効果

ビタミンCなどによる美肌効果

ダイエット以外にもココナッツウォーターには嬉しい作用があります。例えばココナッツウォーターに含まれるビタミンCには美肌効果があります。ビタミンCは肌の細胞を活性化させ、コラーゲンやヒアルロン酸の分泌を促す作用があります。コラーゲンやヒアルロン酸は肌にハリや潤いを与えてくれるので美肌には必須の成分と言えます。また、ビタミンCにはシミやくすみ、しわなどを予防する働きもあるので肌に嬉しい成分です。

ナトリウム、カリウムによる熱中症予防効果

意外なことにココナッツウォーターは熱中症対策にも効果があると言われています。これにはココナッツウォーターに含まれるカリウムやナトリウムが関係しています。

熱中症予防には水分だけを補給すると血中濃度が高くなり、熱中症のリスクが高まっていしまいます。汗をかいて失われたミネラルを補給するのにココナッツウォーターはぴったりです。汗とともに塩分も排出されてしまっているので、塩分と一緒にココナッツウォーターを摂ると熱中症対策になります。

抗酸化作用によるアンチエイジング効果

ココナッツウォーターに含まれるビタミンCやラウリン酸には抗酸化作用があります。年齢を重ねるにつれ活性酸素によって細胞が傷つけられ、老化が進んでいきます。しかし抗酸化作用のある物質を摂ることでこれを抑えることができます。

抗酸化物質には老化を抑制や、がんや動脈硬化などの生活習慣病の予防にも役立ちます。このようにココナッツウォーターには老化を抑える作用があるのでアンチエイジングにも適したドリンクです。

ビタミンAを含んでいるので目の健康にも

ココナッツウォーターに含まれるビタミンAは目に良い成分です。主にドライアイに効果が期待できます。

ビタミンAは目の粘膜を修復してくれる作用があります。また、涙を生成する役割もあるので目に潤いを与えてくれます。長時間スマートフォンを見ていたり、パソコンで作業したりする現代人はドライアイになりやすいので、ビタミンAは積極的に摂りたい成分の1つと言えます。

ココナッツジュースが苦手な人でもおすすめな飲み方

ココナッツジュース+レモンですっきり飲める!

ココナッツウォーターの味が苦手という方は、ココナッツウォーターにフルーツをプラスしたドリンクがおすすめです。簡単にできるので一度試して見てはいかがでしょうか。

まず、ココナッツジュースにレモンを加えたものです。レモンの酸味が程よいドリンクです。ココナッツジュースに輪切りにしたレモンを加えミキサーにかけて完成です。ミントを入れてみたり、炭酸水で割って飲んでみたりしても美味しいです。

ココナッツジュース+バナナのスムージーでさらに栄養豊富に

ココナッツジュースとバナナをミックスしたドリンクは甘いものが好きな方におすすめです。熟したバナナを使うので砂糖を加えたりする必要がありません。

バナナとココナッツジュースをミキサーにかけるだけで簡単にスムージーになります。熱中症予防に良いココナッツウォーターとエネルギー源になるバナナを掛け合わせれば夏バテ防止に役立つでしょう。バナナは糖分を多く含んでいるので飲みすぎには注意が必要です。いつものココナッツジュースに飽きたらおやつとしてスムージーを飲むのがいいでしょう。

ココナッツウォーター+パインのスムージーで南国気分に♪

バナナスムージーと同様にカットしたパイナップルとココナッツウォーターをミックスしたスムージーもおすすめです。見た目も華やかでトロピカルなドリンクです。パイナップルにもビタミンが豊富で美肌効果が期待できます。

ココナッツウォーターを飲む際の注意点

お風呂の後や運動の後に飲むのがGood!

前述したとおり、ココナッツウォーターはミネラルが豊富なので、汗をかいた乾いた身体にやさしいドリンクです。運動した後やお風呂上がりの水分が失われやすいタイミングで飲むのがおすすめです。スムーズな水分補給ができ熱中症対策にもなります。

体を冷やす効果があるので冷え性の人には向かない

ココナッツは南国の果物で体を冷やす作用があることから人々に重宝されてきました。ココナッツウォーターにも体温を低下させる作用があります。

なので、冷え性の方にはおすすめできません。かえって身体を冷やし、症状を悪化させてしまいます。また、生理中は身体を冷やさない方が良いので、生理期間中にココナッツウォーターを飲むのは避けた方がいいでしょう。

腎機能に不安がある人は医師に相談した上で飲むこと

医者

腎臓に何か問題がある場合もココナッツウォーターを飲むのは控えた方が良いでしょう。ココナッツウォーターにはカリウムが多く含まれていますが、腎機能が低下しているばあい血液中のカリウムの濃度が高くなりすぎることもあり危険です。事前に医師に相談することをおすすめします。

まとめ

豊かな土地でそだったココナッツには様々な栄養が蓄えられています。クセが強く飲みにくく感じる方も、一度アレンジして試してみてはいかがでしょうか。ココナッツウォーターは不足しがちなミネラルやビタミンなどの栄養素を手軽に摂ることができます。ココナッツウォーターを飲んで健康な身体を手に入れましょう。

引き用元サイト: feely[フィーリー]

記事元url: https://feely.jp/4559540/

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