断食で便秘解消しよう!効果的な理由と実践する際のポイント

    全体:2月:0週:0日:0

近年、健康法のひとつとして断食が注目を集めています。もちろん、宗教上の観点でおこなわれる過酷なものとは異なり、安全で実践しやすいものが対象です。

注意点を押さえておこなうことで、健康にうれしい効果が期待できるでしょう。特に魅力的なのが、便秘解消の効果です。

今回は

  • 断食が便秘解消に効果的な理由
  • 断食を実践するのは半日のみでOK!
  • 半日断食を行う際に気をつけるコト

について紹介します。以下では、断食で便秘解消をおこなう際のポイントをまとめています。健康的な身体を手に入れたい人は、ぜひ注目してください。

断食が便秘解消に効果的な理由

断食は、その名の通り食事を断つ、もしくは一部をカットする健康法です。単純に考えると、ダイエットに適していそうな印象を受けます。事実、ダイエットのためにおこなう断食も効果的です。いったいなぜ、便秘解消にまで期待できるのでしょうか。その理由を、ご紹介します。

消化に労力を費やさないため排泄が活発になる


食事は、1日の中でも至福のひとときではないでしょうか。ランチを楽しみにしながら午前の仕事をがんばる、夕食の献立に期待しながら午後を乗りきる、そんな人も多いことでしょう。

ですが、体内機能にとって食事は至福どころか大変な作業でもあります。それこそ、フルマラソンを走るのに必要なエネルギー量が必要になっているほどです。断食をすると、その分のエネルギーが排泄機能に使用できるので、便秘の解消に期待できます。

空腹になると腸のぜん動運動を促す酵素が出る

腸内では、胃から流れ込んだ食べ物を便に変える作業がおこなわれています。このとき、便は時間をかけて、長い腸を移動します。

便が腸内を移動する上で、腸壁に張り巡らされた繊毛のぜん動運動が欠かせません。腸内のひだが便を肛門の方へと送ろうとすることで、スムーズに移動させられます。そしてこのぜん動運動は、空腹時の方が活発に活動します。つまり断食は、便を送るメカニズムを活発化することに繋げられるのです。

断食すると毒素が排出され宿便も解消

毎日のように排便できていても、腸内の便が完全に出きっているとは限りません。一部は腸壁にへばりつき、宿便として残っているのが一般的です。

排泄物は体内の不要物なので、宿便は毒素のかたまりとも言い換えられるでしょう。断食をすれば、代謝が高まることであらゆる毒素の排出が期待できます。宿便も解消でき、腸を健康な状態へと近づけられます。

腸内環境が良くなって吹き出物に悩まされなくなる

便の代謝をスムーズにできれば、体全体の代謝機能も向上できます。これにより、肌の生まれ変わりサイクルも正常化が期待できます。これはいわゆるターンオーバーといわれるもので、美しい肌状態を維持する上で欠かせません。肌荒れや吹き出物、シミなどのできにくい肌が手に入れられることでしょう。

断食を実践するのは半日のみでOK!

断食と聞くと、抵抗を感じるかもしれません。普段三食摂るのが当たり前の食事をいきなり制限するのは、多くの人にとって苦痛でしょう。ですが、実際はそこまで不安になる必要もありません。三食のうち一部をカットするだけのプチ断食でも、便秘解消に繋げられるためです。

18時間食事を抜けば良いだけ

本格的な断食ともなれば、3日間ぶっ続けで食事を抜く場合すらあります。しかし、便秘解消を目的とした断食なら半日でも問題ありません。普段食事を摂るタイミングで何も食べないことにより、胃腸を休ませられます。半日でもこの効果は期待できるので、初めてでも気軽に実践できます。

特に効果が期待できる方法は、前日夜から18時間おこなう半日断食です。途中に睡眠時間を挟むため、余分なエネルギー消費や空腹感が抑えられ、成功しやすいでしょう。また朝食・夜食・間食を抜くやり方が特に有効なので、まさに最適な半日断食のタイミングとなります。

1週間に1回・1日おきなど頻度は自由


半日断食とはいえ、毎日続けるとなるとやはり大変かもしれません。平日となると、仕事中にお腹が空いてしまうため集中力も欠けます。その結果、仕事にミスが出たり成績を悪化させたりするのであれば、健康的といっても断食すべきでないでしょう。

その点、便秘解消のための半日断食は、1日おきや週末のみ、週に1回だけでも効果的な健康法です。楽に実践できる自由度もまた、魅力のひとつでしょう。

実践前の食事は腹八分目程度にとどめておく

普段三食しっかり摂っている場合、半日といっても断食は大変でしょう。感覚的なしんどさについては大丈夫であっても、身体への負担は避けられません。

急な食事量の変化に、腹痛や栄養失調、脱水症状などを起こす危険性もあります。そのため、実践前の食事は腹八分目程度に抑えるよう心がけてください。

起床時は50℃ほどに冷ました白湯を摂って胃腸を動かす

断食の目的は、胃腸を休めて機能を活発にすることに他なりません。そのため、断食中は毎朝50度ほどの白湯を摂るよう意識してください。

適度に温かい水分で、胃腸の機能を高められるためです。断食による休息効果に加え、さらなる機能向上に繋げられるでしょう。

断食明けの食事はいつもより少し軽めに


胃腸の負担を考えるのであれば、断食前だけでなく、終了後の食事内容も考えておくべきです。休んでいた胃腸に急に食べ物を入れるため、普段通りの量では負荷が大き過ぎるかもしれないためです。

腹痛や下痢、さらには胃潰瘍などの症状を引き起こすかもしれません。断食明けの食事量はいつもより軽めにして、徐々に元の量へと近づけていきましょう。

空腹に耐えかねたら黒糖入りの紅茶を摂る

断食といっても、そこまで深く考える必要はありません。確かに、宗教上の儀式であればルールは絶対かもしれませんが、日本でプチ断食をするなら、状況に合わせて工夫しても問題ないです。

どうしても空腹に耐えかねたら、黒糖入り紅茶を摂るのがおすすめでしょう。黒糖は、少量でも香り豊かで満足感が味わえます。紅茶自体も、香ばしい飲み物の代表格です。豊かな香りは、脳に充実感や幸福感を感じさせます。カロリーの低い存在でありながら、空腹感を紛らわす飲み物として効果的です。

半日断食を行う際に気をつけるコト

半日断食といっても、やはり断食に違いはありません。人が生きていく上で欠かせない食事を抜くわけですから、注意点も伴います。便秘を早く解消したいからといって、無理をすべきではありません。以下の注意点についてもしっかり意識して、安全に取り組むようにしてください。

体調不良のときは悪化の恐れがあるため避ける


食事を抜くというのは、健康なときでも体にかかる負担が大きいです。そこへきて体調不良ともなると、なおさら注意しなくてはなりません。風邪などで発汗が激しいと、水分が不足してめまいやふらつき、脱水症状を起こす可能性があります。栄養失調にもなりやすいでしょう。

その他、栄養分が不足することで、体調の回復が遅くなったり、悪化したりする可能性も出てきます。あくまで、健康時におこなうよう心がけてください。

低血糖状態にある断食中は激しい運動をしない

血糖値が高いと、糖尿病や血栓が懸念されるため、体調管理には十分注意しなくてはなりません。ですが、血糖値の低い状態である低血糖時も同じく気をつけるべきです。

エネルギーである糖が低下しているので、栄養失調が起こりやすい状態となっています。体調不良のときほど徹底しなくても良いですが、激しい運動は避けた方が安心でしょう。

胃腸が動かないため普段どおり早く起きる

便秘で悩んでいる人には、早起きが苦手な人も多いのではないでしょうか。早起きすると、胃腸のむかつきを感じる場合があるためです。これは胃腸が不調であることによる、自律神経失調症が起こっているためで、人によっては、吐き気をもよおすこともあります。

ですが断食中は、胃腸の負担が抑えられているので早起きしても問題ありません。生活リズムを取り戻す意味でも、早起きを心がけましょう。

体への負担が増すため無理に断食時間・日数を延長しない


半日断食をやってみると、意外にすんなり達成できることに驚くでしょう。断食とはいえ、半日なら言葉のニュアンスほど過酷には感じないためです。外国における宗教上の本格的な断食しか知らない人からすれば、驚きすら覚えるでしょう。

ですが、だからといって無理をしてはいけません。断食時間や日数を、むやみに延長しないよう気をつけてください。もし本格的な断食も試したいなら、徐々に期間を延ばす、もしくは医師指導のもとおこなうなど、安全性にこだわりましょう。

まとめ

便秘になると、お腹の苦しさやけだるさ、ふらつき、吹き出物などあらゆる影響が出てきてしまいます。半日断食なら、薬を使わずスムーズな解消が期待できます。

断食ではあるものの、期間が短いので実践しやすいという点も魅力的です。上記のポイントや注意点を押さえて、ぜひやってみてはいかがでしょう。

引き用元サイト: feely[フィーリー]

記事元url: https://feely.jp/4600893/

 - FEELY

推し

1
ロキソニンに重大な副作用が発覚 「小腸・大腸の狭窄・閉塞」など

1 名前:リサとギャスパール ★:2016/03/23(水) 18:43:24.67 ID:CAP_USER*.net

医薬品医療機器総合機構(PMDA)は22日、消炎や鎮痛などの効能・効果がある「ロキソプロフェンナトリウム水和物」(商品名・ロキソニン錠60mg、同細粒10%、ロキソプロフェンナトリウム内服液60m...

2
【悲報】ロキソニンに重大な副作用 小腸・大腸の狭窄・閉塞などを使用上の注意に追記

1:風吹けば名無し@\(^o^)/:2016/03/23(水) 20:45:26.60 ID:aU953s/Va.net

医薬品医療機器総合機構(PMDA)は22日、消炎や鎮痛などの効能・効果がある「ロキソプロフェンナトリウム水和物」(商品名・ロキソニン錠60mg、同細粒10%、ロキソプロフェンナトリウ...

新着記事

  1. 【報復】 中国「ファーウェイと取引停止した企業は中国から締め出す」と宣言
  2. 【まなーこうざ】幼女社長 第54話
  3. こんな夫婦に憧れる!可愛すぎる夫との日常を切り取った漫画が完全に癒し!
  4. 漫画「方言変換あるある」がありすぎて困る件
  5. エージェントになれる!「メン・イン・ブラック」のアジトを再現した宿泊施設が誕生
  6. ヒヤヒヤするけど興奮...!スリルを楽しみに変える天才たち 7選
  7. コナン VS ドラゴンボール!?新作映画を見た子供の反応に笑う
  8. 100回でも200回でも来店してほしい「お笑いセンス溢れるお客さん」7選
  9. ワキとデリケートゾーンの匂いに!クリアネオパールの使用感と口コミを解説
  10. 「キミは結婚してから付き合い悪くなったね」への会心の一撃
  11. 2匹のネコが繰り広げる「ネコあるある」を描いた漫画がおもしろい
  12. 皮膚科が作った化粧水「ドクターシムラ角質ケアローション」の効果を徹底検証!口コミ・評判もご紹介
  13. よ〜く見てね... 心優しい馬がエサを食べない理由に笑う
  14. 毎日の歯磨きで黄ばみ除去?ブレスマイルクリアの効果と口コミを検証
  15. 胸がぷるんと柔らかくなる効果って本当?ブラヴィバストクリームを試してみた|口コミ・評判もご紹介
  16. 想像以上の飲みっぷり!記憶から消えない「ものすごい客」7選
  17. iPhoneが全てじゃない!いろんな意味で生活を変える「Apple製品」 7選
  18. 話題のバルクオムシャンプー!実際の使用感とともに口コミ・評判をご紹介!
  19. 【占い師解説】タロットで星が出たら恋愛運アップ?星の意味と解釈
  20. イヌ専用のスクールバス!? ウキウキで乗り込むワンコたちが超可愛い
  21. 動物占いコアラと相性が良いのは?占い師による恋愛指南!
  22. 【需要ある?】この世で「キッコーマンの調整豆乳」だけがフィットするかき氷器
  23. 優しさの花言葉を持つ花12選!季節に合わせてプレゼントしよう
  24. 知らないと損してそう…無印の「書き込めるメジャー」が便利過ぎてテンション上がる
  25. 大阪オカンとその家族を描く人情あり笑いありのコメディ漫画!「オバハンSOUL」無料配信中!
  26. 花言葉には裏切りの意味もある!贈る際に注意したい花
  27. 花言葉感謝の意味を持つ花は?花を贈ってありがとうを伝えよう
  28. 花言葉逆引きで花言葉から花を選ぼう!カテゴリ別の花言葉20選
  29. グーグル、ファーウェイに対しスマホ向けソフトの提供を停止
  30. 花言葉に幸せの意味をもつ花のおすすめ10選
アクセスランキング