心が疲れたときにして欲しい対処法！がんばりすぎなあなたへ

がんばることは、いいことです。何かの目標となる物事に向かい心血を注ぐわけですから、何とも情熱が窺えてなりません。ですが、がんばりすぎていると、心身が疲れてきます。特に心の疲れは、簡単に解決できない存在であるためやっかいに感じられるでしょう。

ここでは、

• 心が疲れやすい人の共通点
• 心が疲れてしまったときに現れるサイン
• 心が疲れたときの対処法

についてまとめてみました。

心が疲れやすい人の共通点

世の中には、心が疲れやすい人と疲れにくい人がいます。前者には、いくつかの共通点があります。それらに該当するようであれば、特に注意した方が良いでしょう。

心の疲れは放置しておくと、調子が出なくなったり、重大な精神病にかかったりする恐れも伴います。以下の3点に当てはまらないかどうか、チェックしてみてください。

真面目すぎる

真面目なことは大事ですが、程度が過ぎてしまうと心が疲れやすくなります。ちょっとうまくいかなかったり、思いどおりにならなかったりするだけでネガティブになってしまうためです。

そもそも、完璧を維持し続けるというのは容易でありません。不可能といっても、過言ではないでしょう。にもかかわらず真面目すぎると、心に大きな負担をかけてしまいます。

ライフスタイルが乱れている

心が疲れてしまっても、日常的に解消できていれば病気になるほど蓄積されることはありません。栄養バランスの良い食事をしっかり摂っている、睡眠時間が十分である、適度な運動を習慣としている、そんな健康的なライフスタイルが送れていれば、疲れは溜まりにくいです。ライフスタイルが乱れている人は、注意してください。

ライフスタイルの乱れによるデメリットは、疲れがたまりやすくなるだけでもありません。そもそも、心身が疲れやすい状態になるというリスクも伴います。睡眠不足や偏った食事、過度なダイエットなどは、自律神経の乱れにつながります。それにより、ちょっとしたストレスなどであっても心の負担になりやすくなってしまうのです。

過度のストレスにさらされている

日常的に過度のストレスにさらされていると、健康的なライフスタイルを送れていてもなお心は疲れやすくなるでしょう。ストレスは、まさに心への重圧に他なりません。

ストレス社会と呼ばれる日本で生きる上では避けられない存在ですが、あまりに大きいストレスにさらされすぎていると心の不具合につながります。

心が疲れてしまったときに現れるサイン

心が疲れるといっても、目に見える怪我などとは違い、外見的に探ることは難しいです。ですが心の不調のときに現れやすいサインを見極めれば、早い段階で気づくことができるでしょう。以下のポイントを、意識してください。

不意に涙が出てしまう

普通に生活を送っているだけ、普通に会話をしているだけ、そんな状況にも関わらず突然涙が出てくる。通常ではありえない展開ですが、心の疲れが溜まっているときは不意に起こる場合があります。心の疲れによって、感情がコントロールできなくなっているのです。

細かなことにイライラしてしまう

普段は気にも留めないことにイライラしてしまうようであれば、心の疲れを疑った方がいいかもしれません。そのような状況になっているのは、心に余裕を失っているからこそ。

心のしんどさによって、視野が狭まっているのです。他人のちょっとしたミスが気に障る、集中力が続かない、少しの雑音でも耳障りに感じる、そんな状況が該当するでしょう。

焦りや苛立ちを感じやすくなっている

心が不安定なときは、さまざまな感情がコントロールできなくなります。他人に対するイライラだけでなく、焦りもまたその一つです。これも上記の理由と同様で、心の余裕のなさが影響しています。余裕をもって物事に取り組めない、将来に対して不安を感じる、人が信用できなくなる、そんな感覚を覚えたら注意すべきでしょう。

情緒不安定になっている

心の疲れが特にひどいときには、情緒不安定な状態になります。特徴としては、喜怒哀楽が頻繁に入れ変わる状況が挙げられるでしょう。笑っているかと思えば突然悲しみ出したり、かと思えば落ち着き、にもかかわらず次の瞬間涙を流し始めたりなど、不安定になっている時は気をつけましょう。

心が疲れたときに試して欲しい10の対処法

疲れたときには、早い段階で効果的なリフレッシュをおこなうべきです。薬が必要なほどの病気でさえなければ、以下の対処法を試すことで疲れの解消につなげられます。特におすすめの10の方法を紹介します。

美味しいものを食べる

食欲は、人間の三大欲求の一つです。そんな食欲を満たすことができる食事は、効果的なリフレッシュ法となります。疲れているときは、少し贅沢して美味しいものを食べてみてはいかがでしょう。舌も心も満足でき、有効な疲れの解消につなげられるでしょう。

体を動かす

運動不足が心の疲れを溜めやすくする理由になるのと反対で、適度な運動はリフレッシュに適しています。無理がない程度の、日常的に続けられる運動を試してみてください。家でできる軽い筋肉トレーニングや、ジョギング、ウォーキングなどで問題ありません。運動に熱中すること、そして体を動かすことで気分転換ができます。

質の高い睡眠をとる

眠っている間は、心身ともに疲れを解消できます。そのため、質の高い睡眠が取れるよう心がけてください。睡眠前にゆっくりお風呂に浸かる、熟睡に適した上質な寝具を選ぶなど、工夫すると良いでしょう。寝る前のスマホやパソコンを避けるというのもポイントです。

漫画や映画などで号泣する

心が疲れていると、不意に涙が流れるようなこともあります。ですが、だからといって我慢ばかりしていると余計にストレスが溜まってしまいます。反対に、漫画や映画を通して思いっきり号泣するというのが効果的です。ひとしきり泣き尽くしたあとは、心がすっきりするでしょう。

週末に一人旅をする

疲れていると、焦りや不安感が大きくなります。ですが、人に依存してばかりではいけません。逆に一人の時間を作って、心を落ち着かせる方法が効果的です。非日常な景色を見たり体験したりできる一人旅は、特におすすめです。

マッサージでリラックスする

マッサージは、体を揉みほぐすリフレッシュ法です。ですがそれにより、心の疲れを癒すことにもつながります。プロの技術によって、心身ともにリラックスしてみてください。マッサージの効果はもちろん、お金を払ってサービスを受けたという贅沢感も手伝って、気分転換できるでしょう。

アロマを焚く

いい香りをかいで楽しむアロマまた、心を癒す上でおすすめです。香りにもさまざまな種類があるので、その中でも心の癒しにつながるものを選んでください。主には、フローラル系、ウッディ系、ハーブ系などが有効といわれています。

恋人や友人・家族などとゆっくり話す

孤独な状態は、心の疲れを増幅させやすいです。マイナスな記憶というのは、何度も頭の中を巡るためです。旅行に行ったり、美味しい食事を一人で楽しむのであれば良いですが、孤独に家でこもるとなると、症状は悪化の一途をたどるでしょう。恋人や友人、家族などとゆっくり会話を楽しんでみてください。落ち着いて会話を楽しむことで、心の疲れを和らげられます。

早寝早起きを実践する

これも十分な睡眠をとることに近いですが、早寝早起きを意識するとよりストレスは解消されやすくなります。理由は、人が生きるうえで必要なホルモンが、夜寝ているときにこそ活発に分泌されるためです。

また、体内時計をリセットすることにも適しているといわれています。早起きをすることで、ストレスや疲れの溜まりにくい体を維持できるでしょう。

新しい趣味を始めてみる

新しい趣味を持つと、自然とそこに熱中できるでしょう。それこそ、心の疲れの原因になっているイメージを思い出す間もないぐらいにです。その趣味が楽しいものであれば、なおさら効果的かもしれません。特に、体を動かすことにもつながる運動系はおすすめです。

まとめ

心の疲れは、気付かないうちに不意に溜めてしまうものです。目に見えない存在だけに、つい長期間溜め込んでしまいがちです。心が疲れるとさまざまなデメリットが生じるため、注意すべきでしょう。今回紹介した10の解消法を活かして、早い段階でリフレッシュできるよう心がけてください。